Живот, уходи! 8 способов избавиться от висцерального жира (видео)
Кардиотренировки
Висцеральный (внутренний) жир эффективнее всего сжигается аэробными упражнениями: бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание. Исследование показали, что бег на 20 километров в неделю эффективнее, чем силовая тренировка трижды в неделю. А если вы замените беговую дорожку на пробежку в парке, эффект от такой тренировки еще больше усилится!
Силовая тренировка
Силовые упражнения помогают разогнать метаболизм. 20-минутная круговая тренировка сама по себе сжигает до 200 калорий и к тому же на час ускоряет метаболизм , что помогает избавиться от еще 50 килокалорий. Жировые ткани постепенно заменяются мышцами, что весьма полезно.
Прогулка
Если час в день тренироваться и десять сидеть на стуле, большого результата не будет. Хотя бы полчаса в день гуляйте на улице, дышите свежим воздухом.
Ешьте больше белка
Протеин помогает мышцам расти и укрепляет тело. К тому же, белки сжигаются медленнее углеводов, а значит, вам дольше не захочется есть. Если простая курица, яйца и йогурты уже не лезут, замените их на протеиновые коктейли.
Выбирайте полезные жиры
Орехи, семечки, авокадо, жирная рыба и оливковое масло стоит употреблять как можно чаще, но в разумных количествах.
Меньше переживайте
Стресс влияет на все процессы в организме. Кортизол, который вырабатывается вследствие повышенной активности надпочечников, способствует разрастанию жировых клеток. Постарайтесь чаще расслабляться: ни о чем не думать, читать книги, лежать в ванне.
Больше сна
Постоянный сон не более пяти часов в сутки только способствует нарастанию абдоминального жира и нарушает нормальный синтез гормонов, ответственных за чувство насыщения.
Питайтесь дома
У тех, кто готовит дома хотя бы пять раз в неделю, на 28% реже встречается повышенный ИМТ (индекс массы тела) и на 24% меньше проявляется склонность к накапливанию жира. При всем желании вы никогда не сможете узнать, сколько масла повар добавил в ваше любимое блюдо в ресторане. Часто даже самый безобидный салат по калорийности может приравниваться к десерту.
На эту тему: