Есть ли реальная польза от принятия ледяной ванны: рассказывают врачи
Лечение холодом, также известное как «криотерапия», подразумевает использование холодных температур для лечения какого-либо заболевания или симптома, а также для улучшения здоровья. В последнее время все социальные сети заполонили ванны со льдом. Разбираемся, оправдывают ли они свою славу.
— Терапия холодной водой обычно предполагает температуру воды от 7 до 12 градусов Цельсия, а в некоторых случаях требуется более низкая температура — до 4 градусов, — говорит Джеффри Катчер, доктор медицины, невролог, специализирующийся на спортивной медицине в Henry Ford Health в Детройте. — Для разных условий и ситуаций используются различные режимы воздействия холодной воды, отличающиеся по частоте и продолжительности.
Терапия холодной водой действует на разных уровнях, включая прямое воздействие на ткани и косвенное — через стимуляцию нервной системы. Так можно повлиять на метаболические процессы — боль или воспаление, например, можно использовать ледяную ванну после тяжёлых физических нагрузок, улучшения контроля над перепадами настроения, уменьшения симптомов мигрени. Также с помощью такой процедуры можно стимулировать блуждающий нерв, а он, в свою очередь, активирует парасимпатическую нервную систему, которая замедляет сердцебиение и дыхание, снижает кровяное давление и способствует пищеварению. Это помогает расслабить организм после стресса.
— В некоторых ограниченных обстоятельствах данные показывают, что лечение холодной водой может быть эффективным, — говорит Лора Скотт, доктор медицинских наук, руководитель отдела детской спортивной медицины в Детской больнице Дейтона (Дейтон, штат Огайо). — Более конкретно, она может улучшить общее состояние здоровья и качество жизни, добившись значительных результатов в отношении пациентов, страдающих от боли, усталости, физической функции, скованности и психологических переменных.
В статье 2022 года, опубликованной в International Journal of Circumpolar Health, были рассмотрены результаты 104 исследований, изучавших влияние погружения в холодную воду на здоровье человека. В ней были обнаружены потенциальные преимущества для сердечно-сосудистой системы, устойчивости и чувствительности к инсулину, психического здоровья и иммунной системы (например, устойчивость к стрессу и респираторным инфекциям). Эти результаты многообещающие и требуют дальнейшего изучения.
При этом риски от этой терапии, конечно, тоже присутствуют — помимо очевидного — возможности получить переохлаждение, длительное пребывание в холодной воде может привести к обморожению, сыпи, повреждению нервов и кровеносных сосудов. Лечение холодной водой может иметь и другие серьёзные последствия для сердечно-сосудистой системы. Хотя гидротерапия обычно безопасна, известно, что погружение лица в холодную воду может спровоцировать сердечную аритмию, а в некоторых случаях привести к смерти.
Дома врачи рекомендуют включать холодный душ на температуру не ниже 15,5 градусов Цельсия и оставаться под ним в среднем около 30 секунд. Если вы хотите попробовать ледяную ванну, то тогда можно просто наполнить ванну водой и льдом. Но врачи также советуют рассчитывать свои силы и возможности сердечно-сосудистой системы. Более безопасным будет точечное воздействие холода на определённые части тела, например, прикладывать лёд к местам, где были травмы.
