Чем заесть ПМС? Правильная еда для разных видов нездоровья (видео)
Болезненный ПМС
Льняное масло
Добавляйте две столовые ложки льняного масла в утреннюю кашу или смузи. Благодаря высокому содержанию жирных кислот Омега-3 оно способно уменьшать боль и спазмы, которые вы можете испытывать за несколько дней до менструации.
Лосось
Ешьте красную рыбу три раза в неделю, чтобы избавиться от неприятных ощущений в груди, связанных с окончанием цикла. Но: если болезненные ощущения в груди беспокоят вне циклических изменений, стоит все же обратиться к врачу.
Яйца
Это отличный продукт, способный восполнить дефицит витаминов В6, D и Е. При регулярном употреблении яиц переносить симптомы ПМС будет легче. 1-2 куриных яиц в день будет достаточно.
От вздутия живота
Петрушка
Добавьте зелень в салат или суп, чтобы избавиться от тяжести в животе и предотвратить дегидратацию (обезвоживание организма).
Папайя
Самое время ввести этот экзотический фрукт в рацион, если вы еще этого не сделали. Папайя содержит папаин – энзим, который помогает переваривать пищу. Одна маленькая порция папайи вернет пищеварение на правильные рельсы.
Цельнозерновые продукты
Главное – не переборщить! Одного-двух кусочков хлеба с цельным зерном в день будет достаточно, чтобы держать пищеварение под контролем.
От головной боли
Огуречный рассол
Болит голова? Четверть стакана рассола на ночь поможет снять спазмы. Этот продукт содержит электролиты, уменьшающие болевые ощущения от «стука» в голове.
Арбуз
Арбуз восполнит запас жидкости в организме и спасет вас от возможного обезвоживания.
Темная зелень
...особенно мангольд и шпинат. Магний, который в них содержится в большом количестве, уменьшает выраженность и частоту головной боли.
От недостатка энергии
Киноа
Железо критически важно для организма. Одна порция киноа содержит 15% от дневной нормы вещества и еще множество других полезных микроэлементов. Включите крупу в рацион за неделю до менструации, чтобы не допустить значительной потери железа.
Вишневый сок
Выпивайте стакан вишневого сока на ужин. Мелатонин, содержащийся в продукте, поможет хорошо выспаться и быстро восстановить силы.
На эту тему: 12 продуктов, которые хорошо есть во время месячных