7 способов облегчить месячные (видео)
Питание во время месячных играет не последнюю роль. Известно, что одни продукты способны облегчить неприятные ощущения, а другие, напротив, только усилить спазмы и вздутие живота. Разберемся, как можно откорректировать рацион питания, чтобы легче пережить непростые для каждой женщины дни.
Сократите количество кофе, соли и сладостей
Эти продукты задерживают воду в организме, что приводит к появлению отеков и усилению спазмов. Кроме того, кофе и большое количество сахара могут влиять на давление, которое и без того во время менструации может «скакать».
Побалуйте себя натуральными лакомствами
Постарайтесь не заедать стресс фаст-фудом и другой комфортной, но калорийной едой. Вместо чипсов и пирожных выберите миндаль, апельсины и бананы. Обратите внимание на распаренные сухофрукты. Они тоже вкусные, а еще помогают справиться со вздутием и брожением в кишечнике, которое возникает у многих в «эти» дни.
Повысьте уровень железа
Вместе с менструальной кровью организм теряет большие запасы железа, что может привести к развитию анемии – особенно, если у вас и до менструации гемоглобин был низким. Добавьте в рацион печень (желательно, говяжью), морскую и цветную капусту, сухофрукты, черную смородину, чечевицу, картофель, морковь, свеклу, яблоки, персики и абрикосы.
Устройте небольшую пробежку или прогулку
Само собой, если ваше самочувствие позволяет. Да, иногда просто не хочется вставать с кровати, но это того стоит. Во время физической нагрузки выделяются эндорфины. Гормоны радости утрут нос простагландинам, которые вызывают боли. За полчаса до прогулки можно выпить болеутолящее средство, чтобы облегчить процесс.
Ложитесь спать на час раньше
Во время месячных организм трудится активнее, и ему нужно больше сил. Не лишайте его полноценного отдыха и постарайтесь ложиться спать пораньше – хотя бы на полчаса-час.
Темный шоколад вместо таблеток
Побалуйте себя кусочком горького шоколада. В нем содержится магний, помогающий снизить спазмы и уровень стресса.
Добавьте имбирь
Добавьте в чай свежий или молотый имбирь. У него много полезных свойств, в том числе и способность снижать интенсивность боли. В «эти» дни точно пригодится!
Фото: Legion Media