Вечно молодая и красивая: 7 продуктов, которые улучшат здоровье и внешний вид женщин

Овощи и фрукты помогают организму в первую очередь насытиться клетчаткой — важным элементом для микрофлоры кишечника. Кроме того, в них содержится большое количество витаминов, особенно группы В, а также бета-каротиноиды, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Эксперт рекомендует потреблять в пищу фрукты и овощи как минимум 400 г в сутки, или пять порций. Обычно это один фрукт или овощ весом 80-100 г. И делать это нужно не только летом, а круглый год, хотя мы понимаем, что в холодные сезоны найти качественные и по приемлемой цене фрукты и овощи достаточно сложно, но ради здоровья попытаться стоит.

Прекрасный источник ненасыщенных жиров — это нерафинированное масло. Вообще, жиры — очень важный компонент клеточной мембраны, а также источник половых гормонов. Так что это фактически продукт №1 в рационе здоровой женщины. Он идеально подходит для заправки салатов и других блюд.

Также стоит включить в меню, такие жиры как авокадо, орехи и жирная рыба. В сбалансированном питании этих продуктов должно быть около 30%. А вот жирное мясо, пальмовое, кокосовое и сливочное масло — следует исключить из рациона, так как это всё является насыщенными жирами. Кроме того, нужно быть осторожными с продуктами, содержащими трансжиры, — жареные блюда, готовая еда, фастфуд, кондитерские изделия, готовые полуфабрикаты.

Если вы хотите насытиться на полдня, то специалисты рекомендуют присмотреться к зерновым продуктам. Это медленные углеводы, которые являются основным источником энергии. Более того, они надолго сохраняют чувство насыщения. Также пшеница, овес и хлеб из цельнозерновой муки содержат большое количество витаминов. Продукты из белой муки и хлопья быстрого приготовления, напротив, дают противоположный нежелательный эффект.

Белок, вопреки всем мифа, нужен не только для увеличения мышечной массы — он необходим для поддержания в здоровом состоянии костную массу, особенно для людей пожилого возраста. К тому же, это основной строительный материал для всех клеток организма.

Даже если в вашем рацион много кальция и витамина D, но нехватка белка, кости, и в целом организм, будут страдать.

Больше всего белка содержится в мясе и яйцах. Но мало кто знает, что помимо этого в здоровом рационе должен ещё присутствовать растительный белок, а это бобовые (нут, горох, фасоль, чечевица), а также соя. Также рекомендуется включить в основное недельное меню белую рыбу и морепродукты. Что же касается такого белкового продукта, как красное мясо, то его рекомендуется есть не слишком часто.

По разным источникам, 90% женщин страдают от нехватки витамина D и примерно 60% испытывают недостаток в кальции. А это очень важные нутриенты для костей и состав, особенно в постменопаузе.

Медики советуют употреблять в пищу морскую жирную рыбу, такую как скумбрия, лосось, сардины и сельдь. Также кальций и витамин D в большом количестве содержатся в молочке: сыры, кефир, молоко, йогурты и т.д.

Несмотря на то, что многие врачи рекомендуют ограничить красное мясо в рационе, оно всё же необходимо в умеренных количествах, потому что является источником легкоусвояемого гемового железа. Особенно красное мясо необходимо женщинам в дни менструации, а также в периоды беременности и грудного вскармливания, потому что в это время в организме происходит нехватка железа.

Пить нужно часто и течение всего дня, не дожидаясь состояния жажды и обезвоживания. При этом вода должна быть без добавок. Она необходима для нормального функционирования всех органов и систем, в частности, для хорошего пищеварения и усвоения необходимых питательных веществ.

Эксперт Марина Савкина не настаивает на полном исключении из рациона сладкого и мучного, но увлекаться ими не советует. Оптимально любого сахара должно быть меньше 10% от суточного калоража. Это всего 50 г или 12 чайных ложек без горки. А если стремиться к идеалу, то и вовсе меньше 5%, то есть 5 г и 6 чайных ложек. Но лучше присмотреться к рецептам низкокалорийных десертов.

Недавно мы писали о диете, которая положительно влияет на продолжительность жизни женщины. Исследователи 25 лет трудились над тем, чтобы объяснить, в чём заключается польза от такого типа питания. Также мало, кто знает, но есть определенный рацион, который поможет насытить не только желудок, но и половую жизнь. С этой диетой эксперты обещают по-настоящему хороший секс.