Вечно молодая и красивая: 7 продуктов, которые улучшат здоровье и внешний вид женщин
![Вечно молодая и красивая: 7 продуктов, которые улучшат здоровье и внешний вид женщин Вечно молодая и красивая: 7 продуктов, которые улучшат здоровье и внешний вид женщин](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/aaa/aaaddc402de76374bb1bea3b640d5ee9_ce_1280x853x0x0_cropped_510x340.webp)
В современной медицине не существует конкретной диеты, призванной улучшить здоровье и внешний вид женщины. Однако есть продукты, которые могут в этом деле помочь. Разумеется, одними ими сыт не будешь, но если включить их в рацион, то специалисты обещают видимый результат, а также в перспективе потерю лишнего веса. О таких продуктах рассказала Марина Савкина, эксперт Центра молекулярной диагностики ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора.
Овощи и фрукты
Овощи и фрукты помогают организму в первую очередь насытиться клетчаткой — важным элементом для микрофлоры кишечника. Кроме того, в них содержится большое количество витаминов, особенно группы В, а также бета-каротиноиды, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/f3e/f3e9fd5fbcc7f99b71ff851926ac9a39_cropped_510x340.webp)
Эксперт рекомендует потреблять в пищу фрукты и овощи как минимум 400 г в сутки, или пять порций. Обычно это один фрукт или овощ весом 80-100 г. И делать это нужно не только летом, а круглый год, хотя мы понимаем, что в холодные сезоны найти качественные и по приемлемой цене фрукты и овощи достаточно сложно, но ради здоровья попытаться стоит.
Продукты с «правильными» жирами
Прекрасный источник ненасыщенных жиров — это нерафинированное масло. Вообще, жиры — очень важный компонент клеточной мембраны, а также источник половых гормонов. Так что это фактически продукт №1 в рационе здоровой женщины. Он идеально подходит для заправки салатов и других блюд.
Также стоит включить в меню, такие жиры как авокадо, орехи и жирная рыба. В сбалансированном питании этих продуктов должно быть около 30%. А вот жирное мясо, пальмовое, кокосовое и сливочное масло — следует исключить из рациона, так как это всё является насыщенными жирами. Кроме того, нужно быть осторожными с продуктами, содержащими трансжиры, — жареные блюда, готовая еда, фастфуд, кондитерские изделия, готовые полуфабрикаты.
Зерновые продукты
Если вы хотите насытиться на полдня, то специалисты рекомендуют присмотреться к зерновым продуктам. Это медленные углеводы, которые являются основным источником энергии. Более того, они надолго сохраняют чувство насыщения. Также пшеница, овес и хлеб из цельнозерновой муки содержат большое количество витаминов. Продукты из белой муки и хлопья быстрого приготовления, напротив, дают противоположный нежелательный эффект.
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/eb2/eb2082485a8622dcf67efa55b87d33fb_cropped_510x340.webp)
Белковая пища
Белок, вопреки всем мифа, нужен не только для увеличения мышечной массы — он необходим для поддержания в здоровом состоянии костную массу, особенно для людей пожилого возраста. К тому же, это основной строительный материал для всех клеток организма.
Даже если в вашем рацион много кальция и витамина D, но нехватка белка, кости, и в целом организм, будут страдать.
Больше всего белка содержится в мясе и яйцах. Но мало кто знает, что помимо этого в здоровом рационе должен ещё присутствовать растительный белок, а это бобовые (нут, горох, фасоль, чечевица), а также соя. Также рекомендуется включить в основное недельное меню белую рыбу и морепродукты. Что же касается такого белкового продукта, как красное мясо, то его рекомендуется есть не слишком часто.
Источники витамина D и кальция
По разным источникам, 90% женщин страдают от нехватки витамина D и примерно 60% испытывают недостаток в кальции. А это очень важные нутриенты для костей и состав, особенно в постменопаузе.
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/e34/e34d065913ca83d4eeab3d51ee42a803_cropped_510x340.webp)
Медики советуют употреблять в пищу морскую жирную рыбу, такую как скумбрия, лосось, сардины и сельдь. Также кальций и витамин D в большом количестве содержатся в молочке: сыры, кефир, молоко, йогурты и т.д.
Красное мясо
Несмотря на то, что многие врачи рекомендуют ограничить красное мясо в рационе, оно всё же необходимо в умеренных количествах, потому что является источником легкоусвояемого гемового железа. Особенно красное мясо необходимо женщинам в дни менструации, а также в периоды беременности и грудного вскармливания, потому что в это время в организме происходит нехватка железа.
Достаточное количество воды
Пить нужно часто и течение всего дня, не дожидаясь состояния жажды и обезвоживания. При этом вода должна быть без добавок. Она необходима для нормального функционирования всех органов и систем, в частности, для хорошего пищеварения и усвоения необходимых питательных веществ.
А что со сладостями?
Эксперт Марина Савкина не настаивает на полном исключении из рациона сладкого и мучного, но увлекаться ими не советует. Оптимально любого сахара должно быть меньше 10% от суточного калоража. Это всего 50 г или 12 чайных ложек без горки. А если стремиться к идеалу, то и вовсе меньше 5%, то есть 5 г и 6 чайных ложек. Но лучше присмотреться к рецептам низкокалорийных десертов.
Недавно мы писали о диете, которая положительно влияет на продолжительность жизни женщины. Исследователи 25 лет трудились над тем, чтобы объяснить, в чём заключается польза от такого типа питания. Также мало, кто знает, но есть определенный рацион, который поможет насытить не только желудок, но и половую жизнь. С этой диетой эксперты обещают по-настоящему хороший секс.
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/2c8/2c84716eacf3931f8923107e9ecbe739_cropped_510x340.webp)