Как уснуть? Вы знаете, какие снотворные есть у вас на кухне?

Правильно подобранные продукты питания способны помочь нам быстрее отойти ко сну или же, наоборот, не дадут сомкнуть глаз до самого утра. Увы, об этом мало кто знает.

Например, молоко и молочные продукты помогают засыпать быстрее, так как они содержат триптофан — субстанцию, влияющую на сон. Триптофаном также богаты бананы, овес, домашняя птица и мед. Повышают уровень триптофана в крови и сладости, но с ними лучше не перебарщивать. Все-таки большое количество углеводов — это опасность для талии.

Собственно сама еда может стать снотворным. Если вы ворочаетесь в кровати и не можете заснуть, то кусочек сыра, яблоко могут повлиять на ваш организм успокаивающе.

А вот гамбургеры, жареная картошка, красное мясо и тому подобная пища, богатая жирами, как раз таки и не даст спать. Еще один убедительный аргумент против этих вредных продуктов. Опасайтесь кофе, чая и других напитков (а также лекарств), которые могут содержать бодрящий кофеин. Если у вас наблюдаются регулярные проблемы со сном, то следует вообще исключить кофеин из диеты.

Бокал алкоголя перед сном — идея не самая лучшая. Может быть, вино и поможет вам заснуть быстрее, зато вы станете чаще просыпаться, и сам ночной отдых получится рваным. Держитесь подальше от «тяжелой» пищи, наполненной всякими специями. Во сне процесс пищеварения замедляется, а из-за перца и горчицы у вас начнется сильная изжога.

Прием жидкости, который очень нужен на протяжении всего дня, следует остановить часа за три-четыре до сна. Вы физически не сможете выспаться, если будете все время вставать в туалет.
Источник: webmd.com