Как избавиться от сонливости и слабости в мышцах в жаркую погоду
Даже те, кто прекрасно переносит жару, должны понимать, что такая погода может быть опасна для организма. Медики постоянно советуют прислушиваться к своему состоянию и вовремя принимать необходимые меры. А тем, кто плохо справляется в жаркие дни, так и вовсе стоит быть особенно бдительными. Тем более что летний зной может серьёзно ослабить работу организма и привести к неприятным последствиям.
Врач-эндокринолог Аделина Муртазина объяснила, что сильная жара приводит к сонливости и слабости в мышцах. Во время летнего пекла организму требуется больше энергии, чтобы охладиться, поэтому в такие дни часто клонит в сон. Также нарушение водно-липидного баланса и обезвоживание приводит к усталости и сонливости. Вызывать усталость могут и прямые УФ-лучи. В совокупности все эти факторы влияют на общее состояние человека.
Муртазина объяснила, что есть способы справиться с неприятным состоянием. Первое, что нужно делать, это, конечно, пить много воды. По её рекомендации, стоит выпивать 2-3 литра воды в день. Если же у человека ещё и повышенная физическая активность, то и воды стоит выпивать больше. Также эксперт посоветовала отказаться от кофе и алкоголя, потому что эти напитки приводят к обезвоживанию. Кроме того, Муртазина призвала есть фрукты и овощи, в которых большое содержание жидкости — арбузы, дыню, помидоры и огурцы.
Также врач в разговоре с порталом «Газета.ру» порекомендовала поменьше находиться на солнце и контролировать признаки обезвоживания — сухость во рту, головная боль и головокружение. При первых симптомах необходимо сразу выпить как минимум стакан воды. Ещё необходимо поддерживать уровень электролитов в организме. Если они вымываются, то это приводит к мышечной слабости и судорогам. Дефицит электролитов может обернуться тяжёлыми проблемами с сердечно-сосудистой системой.
Ранее мы писали о том, какие продукты несут в себе опасность во время жары. Медики призывают отказаться от слишком солёного, жирного, от быстрых углеводов, пищи, содержащей много белка, а также отказаться от скоропортящихся продуктов. Пить предпочтительнее только воду, но при желании можно добавить лимон и мяту.
