Диета для спортивных женщин

Авокадо иногда н

Рогалики из необработанных зерен — углеводы тоже могут быть полезны для здоровья. Эти вкусности отлично годятся на роль закуски, которой стоит подкрепиться перед началом спортивных упражнений. В нашем теле они будут перевариваться медленно, поскольку содержат волокна. А значит организму обеспечен приток энергии.

Еще одни мега-полезный фрукт — бананы. Они содержат высокий уровень калия, который приходит на помощь тем спортсменам, которые сталкиваются с нехваткой натрия в организме и вызываемыми этим мышечными болями. В бананах также полно весьма полезных углеводов. В одном банане 400 миллиграмм калия и 29 грамм углеводов.

Не забываем про морковь. Если вы закроете глаза, то по вкусу она будет совсем как хрустящая конфета. В моркови содержатся углеводы, обеспечивающие мышцы энергией, и калий, контролирующий кровяное давление и сокращение мускулов. Урежьте себя в цинке и железе, как уровень энергии рухнет до минимума. Как его восстановить? Приготовьте себе сочную курочку. В темном мясе на порядок меньше жира, чем в красном, зато полно необходимого нам цинка и железа.

Ну а чем бы вкусненьким все это запить? Есть такое напиток — шоколадное молоко. В нем куда больше полезных веществ, чем один кальций. Это и витамины, и минералы, которые наполняют наше тело необходимой для спортивных занятий энергией. А вот количество калорий в молоке не столь велико.
Источник:Women’s Health