Белковый омлет с зелеными овощами

Name: Белковый омлет с зелеными овощами
Prep time: 15 min
Cook time: 30 min
Total time: 45 min
Yield: 1
Ingredients: Яйцо 3 штуки; Брокколи (соцветия) 2 штуки; Фасоль зеленая (небольшая горсть) 1 штука; Молоко 20 миллилитров; Шпинат 10 граммов; Масло растительное 1 чайная ложка; Соль По вкусу; Перец По вкусу

Общее время

45 мин

Готовить

30 мин

Подготовка

15 мин

Порции

Омлет, запеченный в духовке, гораздо полезнее жареного.

Редакция сайта

ингредиенты

Яйцо — 3 шт.

Брокколи (соцветия) — 2 шт.

Фасоль зеленая (небольшая горсть) — 1 шт.

Молоко — 20 мл.

Шпинат — 10 гр.

Масло растительное — 1 ч.л.

Соль — по вкусу

Перец — по вкусу

Энергетическая ценность

Калорийность 0.0 ккал

Белки 0.0 г

Жиры 0.0 г

Углеводы 0.0 г

Способ приготовления

1. Яйца взбейте с молоком, добавьте шпинат, соль и перец, перемешайте.

2. В смазанную маслом форму выложите фасоль и брокколи, залейте яичной массой так, чтобы фасоль была закрыта полностью, а соцветия брокколи – примерно на 1/2.

3. Запекайте омлет в духовке при температуре 160°С до готовности (20–25 минут). 1 порция 170 г (85 ккал)

Ингредиенты:

Блюда:

Омлет

Понравился рецепт? Оцени!

0.0

0 оценок