Голодные игры: почему бег и тренировки натощак недопустимы
Мода на утренние пробежки захватывает всё большее количество людей. Узнав, что бег после сна разгоняет метаболизм, способствует жиросжиганию и подтягивает тело, в парки и на стадионы выходят даже отъявленные лентяи и лежебоки. И с одной стороны, надо бы похвалить их за такой подвиг. Но зачастую они калечат организм, допуская одну и ту же ошибку — бегая натощак.
На голодный желудок нельзя проводить никакие тренировки, заявила диетолог Юлия Зинченко:
Казалось бы, бегуны руководствуются правильной логикой. После утреннего пробуждения количество углеводов в организме существенно снижено. А значит энергию для пробежки придётся брать из жиров, нещадно их сжигая. Однако тут не всё так просто и безопасно. Зинченко предупредила, что давать телу нагрузку, предварительно ничем его не подпитав — прямой путь к резкому понижению в крови уровня сахара.
К тому же не стоит забывать и о гормоне тревожности и стресса - кортизоле. По утрам его уровень обычно зашкаливает, а если заставить себя бегать, не позавтракав, он неизбежно подскочит до предела. И вместо того, чтобы сжигать жиры, организм примется судорожно их запасать, причём в самых неприятных местах: на животе, бёдрах и даже руках.
Понятно, что утром временные ресурсы сильно ограничены и на полноценный завтрак порой не находится свободных 15 минут. Но выход есть. Перед пробежкой порой достаточно лёгкого перекуса, чтобы запустились обменные процессы и выработалось «топливо» для физнагрузки. Это может быть банан, батончик-мюсли или небольшой тост с красной рыбой. Ну и восполнить нехватку жидкости тоже нужно обязательно.
После сна лучше выпить стакан комнатной воды и не забыть взять на тренировку небольшую бутылочку.
Ранее мы рассказывали о романтических знакомствах на тренировке, а также объясняли, почему вес растёт даже у тех, кто регулярно занимается спортом.