Эффектные ягодицы «полочкой»: как быстро накачать дома и без инвентаря
Как и всё в этом мире, представление о красивом теле тоже меняется вслед за модными трендами. Однако золотое правило остается неприкосновенным: талию — уменьшить, ягодицы — увеличить. Причем увеличить правильно. Так, чтобы визуально бедра не раздались вширь, а сделались «торчком», или как это сейчас принято описывать — «полочкой».
Автор метода «экспресс»-тренировок в домашних условиях Наталья не согласна с хорошо продаваемой идеей, что без фитнес-зала и персонального тренера с капризным местом не справиться. Она готова поделиться простым способом прокачать ягодицы — весело, с результатом и минимальными затратами по времени.
Такая тренировка состоит из трех кругов по два упражнения. Круг длится три минуты, которые мы работаем в интенсивном для себя ритме, пытаясь выполнить упражнения максимальное количество раз. Разумеется, ритм тренировки можно адаптировать, в зависимости от уровня подготовки.
Первый круг
Первый круг объединяет широкие приседания, которые нужно повторить 15 раз, а затем усилить нагрузку мелкими пульсациями в нижней точке приседа. Обязательно следите за тем, чтобы колено не выходило за линию носка — иначе вы будет потеть ради роста передней поверхности бедра, а это совсем не то, что нам нужно. По окончанию трех минут честной работы, нас ждет отдых — 30 секунд.
Второй круг
Второй круг состоит из 10 диагональных выпадов и 10 наклонов с отведением таза назад. Очень важно следить за техникой — иначе существует опасность перетрудить поясницу, потратив время впустую, а свою «гордость» оставить без внимания. Если в нижней точке наклона мы чувствуем, как мышцы ягодиц расширяются, значит, все идет по плану. После отдыхаем 30 секунд.
Третий круг
На третьем круге нужно удобно расположиться на коврике. При этом расслабляться не время — нас ждет ягодичный мостик.
- Делаем его 15 раз, обязательно с разведением ног в верхней точке. Так мы включаем те мышцы, которые отвечают за аппетитную форму «пятой точки».
- Вторым упражнением является пульсация в верхней точке мостика — тоже 15 раз. Под конец круга ягодицы должны «гореть».
Времени на экспресс-тренировку, учитывая быструю разминку и заминку, уйдет не больше 20 минут. А результат в зеркале, привычка заниматься регулярно и в кайф и зависть подруг — обеспечены. А если вам нужна дополнительная мотивация — попробуйте провести тренировку вместе с автором метода Натальей. Настроение на целый день обеспечено!
