«Я вернула свою жизнь»: 49-летняя женщина похудела на 40 килограммов с помощью ходьбы и диеты
49-летняя Бренда Хэлси из Элдори (штат Айова, США) поняла, что с ней что-то не так, когда в ноябре 2004 года обнаружила проблемы со зрением на левом глазу. Они оказались симптомами рассеянного склероза. В течение многих лет рассеянный склероз у нее вызывал лишь незначительные сбои со здоровьем. Но осенью 2013 года из-за поражения спинного мозга мать четверых детей начала терять чувствительность и функции тела ниже пупка, ей стало трудно ходить, пишет портал Today. «Это было очень страшно», — рассказывает она. Чтобы сохранить ноги сильными, Бренда начала бегать, надеясь через несколько месяцев принять участие в забеге на 5 или 10 км.
Но рассеянный склероз может влиять на равновесие, и в 2014 году Хэлси упала в подвале своего дома. При падении она разбила банку из-под консервов, и осколки разрезали ей ахиллово сухожилие. «Это привело к многолетнему упадку», — говорит она. При другом падении Бренда порвала сухожилия на второй ноге. В течение последующих восьми лет ей потребовалось 11 ортопедических операций — пять для восстановления сухожилий, а также операция на колене, две операции на плече и три операции на бедре. Кроме того, у женщины участились вспышки рассеянного склероза. «Мой рассеянный склероз осложнял каждое восстановление. Мышцы словно забыли, что они должны делать. Казалось, что я потеряла так много, что уже никогда не смогу вернуться к прежней жизни», — вспоминает Хэлси.
В молодости она вела активный образ жизни, но после перенесенного рассеянного склероза, восстановления после операций и ухода за четырьмя детьми Бренде стало трудно находить время для себя. Ее вес увеличился почти до 114 кг и ограничивал ее повседневную жизнь. «Я не хотела ходить в ресторан с друзьями, потому что всегда чувствовала себя неловко. Если я не заказывала салат, мне казалось, что люди будут думать: "Смотрите, что ест эта женщина с лишним весом". Я не хотела летать на самолете, потому что не хотела быть тем человеком, рядом с которым люди отказываются сидеть. Я застряла в своем доме. Я не хотела выходить на улицу».
После последней операции в 2021 году Бренда боролась с депрессией. «Я просто лежала в постели. Мне ничего не хотелось делать. И вот однажды я лежала и думала: "Я должна сделать выбор. Я могу либо жить так и быть несчастной и подавленной, либо изменить ситуацию и не позволить всему этому победить меня". Я решила, что не буду так жить». Несмотря на трудности, Бренда нашла способ стать здоровее, сбросила 40 кг и чувствует себя лучше, чем когда-либо. Она говорит: «В прошлом году я вернула себе свою жизнь и никогда не перестану бороться!»
Как Бренда это сделала? Она нашла способ заниматься спортом, несмотря на свои ограничения и симптомы рассеянного склероза. Восстанавливаясь после операции на тазобедренном суставе, она смотрела любимый сериал «Чикагский огонь». Поэтому она поставила себе условие: смотреть сериал можно лишь во время занятий спортом. «Это глупо, но именно это мне помогло». Бренда не могла нагружать бедро, но это ее не остановило. Хэлси принесла в спортзал скейтборд, поставила на него одну ногу, чтобы та не нагружалась, и занималась на гребном тренажере с помощью рук и второй ноги.
Каждый месяц Бренда ставила себе новые задачи, и в результате:
- Совершила с братом несколько зимних походов.
- Прошла дистанции 5 км, 10 км и полумарафон.
- Завершила соревнования по гладиаторскому бою.
- Вместе с одним из сыновей и зятем преодолела полосу препятствий длиной 5 км.
- Вместе с одним из сыновей приняла участие в соревнованиях Tough Mudder.
Сейчас Бренда трижды в неделю занимается кардио – как правило, ходьбой. Иногда, в зависимости от самочувствия, она добавляет немного бега. В другие три дня она поднимает тяжести, катается на велосипеде и использует гребной тренажер. И один день в неделю отдыхает. «Но могут быть недели, когда я делаю кардио только один раз и один раз поднимаю тяжести. Возможно, мне придется взять несколько дней отдыха. Я слишком долго не могла понять, что нужно прислушиваться к своему организму и не пытаться довести его до предела. Мой рассеянный склероз не любит, когда я так поступаю. Это только отбросило меня назад».
Бренда чередует низкоуглеводную и низкокалорийную диеты. На низкоуглеводной она худеет быстрее, но постоянно придерживаться такого рациона не получается – Хэлси любит углеводы. В начале похудения она придерживалась низкоуглеводной диеты около трех месяцев. Типичный день питания включал в себя:
- Завтрак: Одно яйцо и два яичных белка в виде омлета или яичницы с сыром, луком и грибами.
- Обед. Салат с курицей и легким малиновым винегретом или салат от шеф-повара с большим количеством овощей и вареными яйцами.
- Ужин: Курица, говядина или креветки с низкоуглеводными овощами, такими как стручковая фасоль или брокколи.
- Перекусы: Греческий йогурт с ложечкой протеинового порошка и 1/4 стакана низкоуглеводных фруктов.
Когда Бренда подсчитывает калории, то ест в основном то же, что и во время низкоуглеводной диеты. Она добавляет немного цельнозернового хлеба, протеиновые батончики и коктейли, а также овощи, такие как картофель, сладкий картофель и кукуруза. Для снижения веса она потребляет от 1500 до 1600 калорий в день, плюс немного больше, если занимается спортом. Иногда Бренда делает перерыв и поддерживает свой вес, а не пытается его сбросить. Тогда ее цель — около 2200 калорий в день.
Семья Хэлси поддерживала и ободряла ее на протяжении всего пути. «Я не из тех, кто выкладывает все на всеобщее обозрение. Я сделала всего несколько постов в блоге, и на это ушло все мое мужество. Но мне не обязательно писать». Ее цели в области здоровья и снижения веса на будущее: сбросить еще 10-20 килограммов. Бренда старается не позволять рассеянному склерозу управлять своей жизнью, осознавая при этом свои возможности: «Болезнь делает мое будущее более неопределенным. Я хочу быть уверенной в том, что, когда она вновь заявит о себе, я буду находиться в наилучшем состоянии здоровья, чтобы дать ей отпор. Мне предстоит еще долго жить».
