Тренироваться можно дома: как сохранить молодость тела после 50

Так, рекомендуется делать боковую ходьбу. Упражнение отлично подходит для развития ягодичных мышц, а также абдукторов, отводящие бедра. Чтобы активизировать мышцы-стабилизаторы, исправить дисбаланс, улучшить координацию и устойчивость, следует выполнять боковые или обратные выпады.

Третьим упражнением для 50-летних россиян стал ягодичный мост. Этот вид нагрузки поможет укрепить ягодицы и подколенные сухожилия, а также улучшит устойчивость позвоночника. В качестве еще одного вида полезной нагрузки выступают удары или толчки ногой. Так можно проработать квадрицепсы, ягодицы, внешнюю поверхность бедер

Ранее мы писали об эффективных тренировках для стройных ног, упражнения показывает тренер.