Несколько способов избавиться от усталости посреди рабочего дня: в одном из них есть котики

Железо необходимо для доставки кислорода к мышцам и органам тела. Низкий уровень этого элемента может привести к усталости, поэтому для поддержания его уровня в организме необходимо каждый день перекусывать продуктами, богатыми железом. Такими, например, являются сухофрукты и тыквенные семечки, тёмный шоколад, хумус с рублеными овощами.

Этот странный, на первый взгляд, совет действительно имеет научное подтверждение. Исследование, проведенное в журнале «Физиология и поведение», показало, что жевательная резинка увеличивает приток крови к мозгу, что, в свою очередь, повышает бдительность.

Раскрашивание не только снимает стресс и уменьшает тревожность, но и является полноценной тренировкой для нервной системы. При раскрашивании задействуется та часть мозга — лобная доля — которая способствует концентрации и сосредоточению. Считается, что некоторые цвета, такие как жёлтый и оранжевый, также повышают энергию.

Вряд ли это возможно, если вы работаете в офисе, но фрилансерам этот способ может помочь. Специалисты утверждают, что холодный душ укрепляет иммунную систему и повышает уровень энергии. Учёные считают, что он улучшает кровообращение и приток крови к мышцам и от них. Считается также, что он повышает настроение. Исследование 2008 года показало, что ежедневное принятие холодного душа уменьшает проявления депрессии.

Музыка оказывает невероятное влияние на наше настроение и может совершенно изменить уровень вашей энергии — даже за короткий промежуток времени. Достаточно вставить наушники и включить любимую песню, как мозговые волны изменятся и улучшат когнитивную деятельность. Новое исследование Британской академии звукотерапии показало, что после девятиминутного прослушивания музыки 65% испытуемых сообщили, что стали счастливее и больше смеялись, у 89% повысился уровень энергии, а 82% почувствовали себя более контролирующими свою жизнь. Так что подготовьте плейлист до того, как начнёте засыпать.

Если вы чувствуете себя подавленным, включите в доме свет. Высокая цветовая температура яркого и холодного света вызывает выделение серотонина, который делает нас более бодрыми и энергичными. Результаты исследования, в котором приняли участие 52 испытуемых, показали, что после яркого света люди чувствовали себя бодрее и энергичнее. Выход на солнечный свет также способствует улучшению самочувствия. Влияние витамина D на энергию хорошо документировано, а усталость — один из основных симптомов дефицита витамина D.

Многие клинические исследования подтверждают утверждения о том, что некоторые эфирные масла повышают энергию и снимают усталость. Например, масло мяты перечной эффективно для профилактики утомления и повышения работоспособности при физических нагрузках. А эвкалипт, как считается, пробуждает ум и повышает ясность мышления. Вы можете вдыхать эфирные масла непосредственно, распылять духи с их добавлением, добавлять несколько капель в шампунь или делать массаж, который заряжает энергией, при наличии времени и средств, конечно.

Неудивительно, что общение с друзьями может действительно поднять настроение. При общении выделяются дофамин и окситоцин, что, в свою очередь, повышает настроение, снижает уровень кортизола и уменьшает стресс. На самом деле социальная изоляция имеет более серьёзные негативные последствия. Новые исследования показывают, что слишком долгое пребывание в одиночестве сравнимо с выкуриванием до 15 сигарет в день.

Имбирь — это природный энергетик, и, возможно, он поможет вам получить тот заряд бодрости, который вы ищете в середине дня. Исследования показывают, что он обладает стимулирующим действием. Только убедитесь, что имбирь как можно более свежий, без добавления сахара.