«Хватит страдать — пора действовать!» Девушка похудела на 45 кг с помощью простого меню
«Я — Лиза, мне 25 лет, работаю менеджером. После того как я начала считать калории и немного заниматься спортом, я похудела на 45 килограммов.
Моя история
Я всегда была высокая (почти 180 см) и крупная, мои старшие родственники страдали от лишнего веса. К тому же у меня были проблемы с дыханием, и я почти не занималась спортом в детстве. В колледже я пошла на военную кафедру, где тренировок было много, а потом спорт из моей жизни ушел, а здоровый аппетит — нет. Я набрала 55 килограммов за пару лет и добралась до отметки 125 кило.
Однажды мы с женихом отправились в Европу, и там я поняла, что лишний вес сильно мне мешает. Мы не могли достаточно быстро бродить по Лувру, я не смогла пройти до конца пеший тур по Колизею... Учитывая, что мы не собирались туда возвращаться в ближайшие годы, это было очень обидно!
Потом я столкнулась с тем, что на интересующую меня вакансию взяли совсем другого человека, не такого образованного, зато гораздо более стройного. Я узнала о критериях выбора случайно, и хотя это выглядит некрасиво, на моей самооценке этот эпизод оставил большой отпечаток. По сути он стал толчком к тому, чтобы измениться.
Как всё изменилось
Я решила, что хватит страдать — пора действовать. Поставила себе цель — сбрасывать килограмм в неделю. Начала считать калории и записывать всё, что я ем. Приложение по подсчету калорий предложило мне ограничить рацион и потреблять не более 1500 ккал в день. Это довольно много — и совсем мало, если питаться фастфудом. Эту закономерность я поняла быстро и постаралась перейти на более полезное питание.
Что я ем сейчас
Завтрак: кофе. Могу добавить туда ореховое молоко или обезжиренные сливки. А еще ем йогурт без добавок и фрукты.
Обед: очень люблю делать салаты из овощей с курицей и заправкой из оливкового масла.
Ужин: говядина или курица, макароны или рис, овощи на гриле.
Перекусы: вяленое мясо, сыр, мандарины.
Мои тренировки
Первые полгода я и не думала о том, чтобы пойти в зал: лишний вес мешал заниматься. Вместо этого мы с мужем гуляли по району, обсуждая прошедший день.
Когда я наконец добралась до зала, то выяснила, что мне нравятся не только кардиотренировки, но и кикбоксинг! Иногда я также посещаю групповые занятия и бассейн. Стараюсь заниматься 3-4 раза в неделю.
Что мне помогло
Во-первых, дефицит калорий. Он необходим для снижения веса. Конечно, можно дополнять его интервальным питанием или другим режимом, но есть все подряд в любых количествах точно нельзя.
Во-вторых, я двигалась маленькими шагами. Сначала дефицит, потом подгонка рациона под лимит калорий, потом освоение новых блюд и спорт.
В-третьих, я старалась ничего себе не запрещать. Конфеты со временем стали казаться мне пищевым мусором, а так я и пиццу ем, и бургеры, только нечасто. Чуть меньше заправки в салат, меньше сыра в макароны — и уже гораздо лучше!
А самое главное — я постоянно чувствовала эффект от своих действий. И это вселяло в меня уверенность и помогало двигаться дальше. Кстати, осенью мы специально вернулись в Рим, и я без проблем отшагала самую долгую экскурсию».