«Худеют на кухне»: юноша потерял 68 кг и уверен, что главное — питание
Через несколько лет после окончания школы, Джон Глауд получил приглашение на свадьбу. За этим последовала серия событий, которые изменили его мнение о весе. Во-первых, ему нужно было найти одежду. При весе 163 килограмма он носил брюки 56 размера и рубашку 5XL, которую купил после долгих поисков. Затем ему пришлось ехать в машине 13 часов. Когда тогдашний 20-летний юноша вышел после поездки, он почувствовал, что теряет сознание, пишет Today.com.
«Это напугало меня... Я очень боялся смерти», — рассказывает 28-летний Джон. Эти события помогли ему понять, что нужно что-то менять. Джон начал действовать, когда услышал в реалити-шоу рассказ о способах снижения веса. Глауд был полным с детства и ел очень быстро. Слишком много еды и недостаточная подвижность способствовали тому, что он медленно набирал вес. «В средней школе меня называли хаски. Я был самым крупным ребенком». Джон думал, что лишний вес неизбежен, и часто шутил о себе, чтобы справиться с издевательствами.
Когда юноша решил, что пришло время худеть, он не знад, с чего начать. Он пошел в магазин, купил воду и ингредиенты для сэндвичей. «Я не знал, что полезно для здоровья, и действовал интуитивно». Джон начал следить за тем, что ест, и узнавать о питании – вскоре его рацион превратился в «диету здравого смысла». «Я исключил газировку, фастфуд и нездоровую пищу, которая составляла большую часть моего рациона, и заменил их другими вещами», — вспоминает он. Исключение этих продуктов ускорило его потерю веса.
«Я весил более 160 кг, поэтому сначала быстро терял вес», — вспоминает Глауд. Большую часть веса он потерял за полтора года и смог сохранить результат в течение последних шести лет. Сейчас Джон весит около 95 кг, что на 68 кг меньше, чем его максимальный вес. В какой-то момент он весил ещё меньше, но ощутил, что это слишком мало для него. «Я не был здоров, когда весил меньше, был слишком худым. Сейчас мой вес оптимален», — уверен Джон. Он не придерживается определенной диеты, а просто пытается делать «умный выбор» продуктов.
Джон тренируется от 10 до 14 часов в неделю, но ест больше для поддержки активности. Глауд подчеркивает, что похудел, потому что изменил привычки в еде. Поначалу он не занимался спортом, потому что боялся ходить в спортзал. «Худеют на кухне. Тренируются в спортзале. Я потерял большую часть веса, не ходя в спортзал», — уверен Джон. Однако он считает, что упражнения помогают поддерживать постоянный вес: «Это добавляет мышцы». Джон поделился советами, которые помогают снизить вес и укрепить здоровье:
- Смирись с тем, что ты сделаешь ошибки. Когда Глауд впервые начал терять вес, он не был уверен, что нужно есть. В какой-то момент он слишком сильно ограничил калории. «Не позволяйте идеалу встать на пути достаточно хорошего. Научитесь прощать себя».
- Будь последователен. «Просто делайте небольшие изменения со временем. Они приведут к большим результатам».
- Думай о еде как о топливе. «Не демонизируйте продукты и блюда, даже сахар или углеводы».
Фото: Legion-media; Unsplash; @obese_to_beast