Веские причины уложить детей спать пораньше
Исследования ученых показывают, что ранний отход ко сну делает детей более здоровыми и укрепляет психику их мам. В совершенно серьезном, научном значении этого выражения. В рамках государственного проекта «Растем в Австралии» ученые Мельбурнского института Мердока провели исследование 10 700 детей в возрасте 4 и 7 лет и их родителей. Через несколько лет исследование было продолжено, когда детям исполнилось соответственно по 7 и по 10 лет.
Дети, которые ложились спать рано, продемонстрировали гораздо более крепкое здоровье, чем их ровесники, не имевшие такой привычки. Кроме того, мамы этих здоровых детей также были менее подвержены стрессам и неврозам.
Дети, которых укладывали поздно, помимо худшего физического здоровья, через несколько лет жизни в таком режиме, продемонстрировали и некоторое ухудшение поведения. Нет, оно не стало ужасным или преступным, но у них наблюдалось заметное отклонение в сторону непослушания и отсутствия дисциплины.
Джон Куач, ведущий исследователь проекта, резюмировал это так: «Ранний отход ко сну полезен в долгосрочной перспективе не только для самих детей, но и для родителей тоже».
Насколько рано необходимо укладывать детей спать?
Австралийские ученые определили оптимальное время отхода ко сну в 20:30. Речь идет о детях дошкольного возраста. Так или иначе, в Австралии это наиболее распространенная традиция в отношении маленьких детей, и, возможно, отклонение на полчаса не оказало бы заметного влияния. Ученым пришлось следовать за традицией и наблюдать то, что они могли наблюдать, поскольку специальных распоряжений на этот счет они родителям в начале эксперимента не выдавали.
В ходе исследования обнаружилось, что решающую роль играет не продолжительность сна, а именно ранний отбой. (Отметим, что общие медицинские рекомендации относительно детского сна таковы: 9−11 часов для младших школьников и 10−13 часов для детей дошкольного возраста).
Почему ранний отбой оказывает такое воздействие?
Причина в том, что у маленьких детей пиковые показатели мелатонина, гормона сна, приходятся на 8 вечера. Засыпание именно в это время или чуть позже позволяет детям хорошо высыпаться и расти здоровыми.
А какая связь с душевным здоровьем родителей?
Комплексная. Во-первых, вы получаете личное время для себя, а это ежедневно необходимо каждому человеку. Во-вторых, выспавшиеся и приветливые дети потом в течение целого дня доставляют вам меньше хлопот, чем если бы они капризничали по неизвестным им самим причинам.
И как их укладывать?
Ученые рекомендуют завершать все шумные игры за час до сна, и выключать все электронные раздражители — телевизоры, компьютеры