Почему беременность не дает вам уснуть: как победить бессонницу в первом триместре
Найдите время на послеобеденный сон
На ранних сроках беременности вы начнете чувствовать сильные приливы сонливости в течение дня. Виноват в этом высокий уровень прогестерона — гормона, который помогает регулировать репродуктивный цикл женщины. А еще он вызывает сонливость.
Избыток этого гормона превращает обычный рабочий в день в настоящий марафонский забег. Вы чувствуете себя такой измотанной, словно работали весь день с гриппозной температурой.
Как ни парадоксально, при этом прогестерон может не давать вам уснуть ночью — и из-за этого вы будете чувствовать себя еще более уставшей. Все, что можно сделать в этой ситуации — использовать каждые свободные полчаса, чтобы вздремнуть. Между прочим, исследования утверждают, что дневной сон не помешает вам выспаться ночью — скорее, компенсирует все, что вы недоспали ночью.
Устройтесь поудобнее
С началом беременности грудь становится очень чувствительной; это может помешать найти удобное положение для сна, особенно если вы привыкли спать на животе. Ранние сроки беременности — самое подходящее время, чтобы начать приучать себя спать на боку. Это положение улучшает приток крови и питательных веществ к матке и плоду и помогает организму естественным образом и без задержек выводить отходы и излишки жидкости.
Еще две причины, почему вы не можете уснуть — головные боли и проблемы с пищеварением, которые могут начать посещать вас с началом беременности. Ваша пищеварительная система замедляется, вы можете сталкиваться с повышенным уровнем сахара, анемией и пониженным давлением, которые вызывают бессонницу. Кроме того, могут мешать заснуть судороги в ногах.
Пейте много жидкости — но только по утрам
На ранних сроках беременности количество крови в вашем организме резко увеличивается. Почкам нужно обрабатывать больше жидкости, которую они отправляют в мочевой пузырь. При этом в мочевом пузыре становится меньше места, ведь на него давит растущая матка. Из-за этого вам приходиться бегать в туалет гораздо чаще, чем вы привыкли.
Если вы устали от того, что переполненный мочевой пузырь не дает вам уснуть, попробуйте изменить то, как вы пьете. Не ограничивайте количество употребляемой жидкости, но постарайтесь пить больше в первой половине дня, а ближе к вечеру пейте ее поменьше. И откажитесь от кофе и чая перед сном, а перед тем, как отправиться спать, лишний раз посетите туалет.
Прислушивайтесь к своему телу и помните: вы не одиноки
Если вы чувствуете, что попали в цикл ночной бессонницы и изматывающих дней, помните, что вы не одиноки. 78% женщин вспоминают, что во время беременности они страдали от нарушений сна так, как никогда в жизни. Больше половины из них просыпали работу по крайней мере раз в неделю, а 60% спали днем хотя бы раз в выходные дни. Будьте готовы к тому, что первый триместр вашей беременности будет изматывающим и постарайтесь запланировать время на отдых.
