Ногу свело: почему при беременности возникают судороги в ногах, и как от них избавиться?
Почему происходят судороги в ногах во время беременности
У врачей нет точного ответа, почему у беременных женщин часто случаются судороги в ногах. Возможно, дело в усталости мышц ног, которые не привыкли носить резко увеличившийся вес. Судороги также могут быть вызваны дефицитом витаминов, недостатком физической активности или отеком из-за излишков жидкости в ступнях.
Как правило, судороги возникают во втором триместре беременности; они могут усиливаться с ростом срока беременности и увеличением живота. Судороги могут происходить и днем, но чаще всего случаются ночью, мешая вам заснуть.
В чем разница между болью в ногах и судорогами
Судороги в ногах при беременности могут причинять боль, но, как правило, это непродолжительные приступы. Если боль в ногах не похожа на сведенную судорогой мышцу, не похожа на короткое онемение или засевшую иголку, а имеет скорее ноющий характер и подолгу не проходит — причина в чем-то другом.
- Одна из возможных причин постоянной боли в ногах при беременности — варикозное расширение вен. Если дело в нем, вы заметите это невооруженным взглядом. При варикозе вены на ногах становятся выпуклыми, толстыми, изогнутыми и часто искривленными, похожими на кору старого дерева. Скорее всего, причина в давлении растущей матки, которая может сужать крупные вены, вызывая застой крови. Кровь скапливается в одном месте, вызывая вздутие вен.
- Еще одна возможная причина — ишиас. Это означает, что сместившиеся внутренние органы пережали седалищный нерв в нижней части спины. Защемление нервы вызывает острую или стреляющую боль, которая отдает в ноги.
- В некоторых, довольно редких случаях, боль может указывать на тромбоз глубоких вен. ТГВ означает, что в одной из глубоких вен ноги образовался тромб; беременность увеличивает риск возникновения таких тромбов. Это очень серьезное состояние, ведь оторвавшийся тромб по кровотоку может добраться до легких. Если кроме боли в ногах вы заметили отек, жар, а нога покраснела — это повод немедленно обратиться к врачу.
Как облегчить боль при судорогах в ногах
Если ногу свело судорогой, выполните эти два простых действия, и вам станет легче:
- Полностью распрямите ногу. Выставьте пятку вперед, а затем аккуратно и постепенно потяните пальцы ног на себя, чтобы растянуть икроножную мышцу. Постарайтесь тянуть, взявшись за основание пальцев, а не за их кончики, чтобы не вызвать сокращение мышц и не усилить боль. Растяжка может быть немного болезненной вначале, но она быстро ослабит спазм и принесет облегчение.
- После растяжки аккуратно круговыми движениями помассируйте мышцу; походите несколько минут. Можете согреть ногу грелкой, чтобы расслабить ее.
Как предотвратить судороги в ногах во время беременности
К сожалению, гарантированного способа защититься от судорог в ногах при беременности еще не придумали. Но эти советы помогут уменьшить риск столкнуться с болью из-за сведенных ног.
- По возможности не сидите, скрестив ноги и постарайтесь поменьше стоять подолгу на месте.
- В течение дня постарайтесь периодически делать растяжку. Обязательно делайте растяжку перед сном — так больше шансов, что судороги в ногах не помешают вам выспаться.
- Всякий раз, когда вы сидите и ничем не заняты (листаете Тик-Ток, смотрите телевизор, обедаете) — вращайте лодыжками и шевелите пальцами ног.
- Каждый день выходите на небольшую прогулку (если только ваш лечащий врач не прописал вам полный покой).
- Лягте на правый бок, чтобы улучшить кровообращение в ногах.
- Пейте больше воды, чтобы избежать обезвоживания в течение дня.
- Попробуйте перед сном принять теплую ванну, чтобы расслабить напряженные мышцы.
Некоторые исследования показали, что прием магния в капсулах уменьшает частоту судорог в ногах во время беременности. Впрочем, другие исследования показали прием этой добавки малоэффективным. Пока что у ученых недостаточно информации о влиянии магния в капсулах на организм беременных женщин. Так что, если вы опасаетесь непредвиденных последствий, можете увеличить количество магния в рационе, налегая на бобовые, сухофрукты и орехи.
Возможно, вам приходилось слышать, что судороги в ногах происходят от недостатка кальция. Этому также пока не нашлось научного подтверждения. Хотя польза кальция для беременных женщин совершенно очевидна: ведь вам нужно выстраивать скелет растущего ребенка; доказательств эффективности кальция в таблетках против судорог в ногах пока нет. То же самое касается витаминов С и D.
Хотя «витаминчики» кажутся совершенно безопасными, перед тем, как добавить какие-либо лекарства или БАДы в свой рацион во время беременности, стоит проконсультироваться с врачом. Если все в порядке, попросите порекомендовать марку, заслуживающую доверия.
Могут ли судороги в ногах повлиять на ребенка?
Хотя судороги в ногах могут быть дискомфортными и даже болезненными, их влияние ограничивается парой секунд, максимум — минут. Никакого долгосрочного влияния ни на вас, ни на вашего ребенка они не окажут. Это же можно сказать про большинство самых распространенных причин боли в ногах.
Во время беременности риск тромбоза резко возрастает. Причина в том, что вес ребенка давит на ваши кровеносные сосуды, пережимая их. А еще ваша кровь быстрее сворачивается, чтобы вы не истекли кровью во время родов. Если вы по нескольку часов сидите без движения, вы увеличиваете риск тромбоза. Это значит, что перелеты или долгие поездки во время беременности могут увеличить риск. Если у вас были тромбы в прошлом, или если у вас в семье были случаи тромбоза, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вам потребуется УЗИ глубоких вен.
Когда судороги и боль в ногах — повод обратиться к врачу?
Если вы испытываете постоянную боль в ногах во время беременности, вам обязательно стоит обсудить это со своим врачом. Спросите его, что сделать, чтобы предотвратить судороги в ногах, и как облегчить их, когда они начинаются. В любом случае важно носить удобную обувь и пить много жидкости.
Вот 4 признака, которые говорят, что вам нужно обратиться к врачу прямо сейчас:
- Мышечная боль постоянная, а не одиночные судороги.
- Боль сильная.
- Вы заметили отек, покраснение или болезненность в ноге.
- Ваша нога горячая наощупь, теплее остального тела.
Если симптомы не проходят после растяжки, массажа и другой самопомощи, это означает, что вероятно, у вас тромб, и вам требуется немедленная медицинская помощь.
