Как правильно спать при беременности: удобные и безопасные позы
Как правильно спать во время беременности?
Спать на животе можно только до тех пор, пока это удобно, но вряд ли долго. Уже к концу первого триместра будущая мама ищет позу, которая будет и максимально удобной, и не навредит развитию малыша.
По мнению специалистов, наиболее благоприятным и безопасным для матери и ребёнка во время беременности является сон на левом боку.
Сон на левом боку оказывает наименьшее давление на вены и внутренние органы. Это обеспечивает лучший приток крови к матке, а значит ребёнок получит максимум питательных веществ и кислорода.
Хорошее кровообращение также помогает женщине уменьшить возможные отёки, варикозное расширение вен ног и проявления геморроя. Благодаря нормальному кровотоку и стабильной работе сердца отёчность за ночь исчезает – организм выводит лишнюю жидкость и очищается.
Кроме того, доказано, что сон на левом боку способствует избавлению от изжоги, поскольку такое положение препятствует забросу содержимого желудка в пищевод.
Самые важные преимущества сна на левом боку — отсутствие давления матки на нижнюю полую вену (самую крупную вену организма, собирающую венозную кровь от нижней части тела) и нормальное кровоснабжение плаценты.
Как научиться спать на боку во время беременности?
Если женщина до беременности привыкла спать на спине или животе, ей нужно пробовать спать на боку уже в начале беременности, чтобы постепенно привыкнуть к этой позе и она не вызывала дискомфорта. Во втором триместре она уже не будет испытывать дискомфорта от засыпания на левом боку.
Для того, чтобы привыкнуть спать на боку, можно подкладывать под живот и спину, а также между ног подушки.
Можно ли спать на правом боку во время беременности?
Спать на правом боку тоже можно. Тем более проспать всю ночь на одном боку беременной просто невозможно.
Правда, есть мнение, что сон только на правом боку на последних месяцах беременности может привести к негативным последствиям.
В таком положении увеличивается давление матки на желчный пузырь и печень, что вызывает застой желчи и нарушение её оттока, а также изжогу и другие проблемы с пищеварением.
Происходит давление матки на нижнюю полую вену, что приводит к ухудшению кровотока во всём организме.
Происходит давление на плаценту, которое приводит к гипоксии плода и недостаточному поступлению питательных веществ через пуповину.
Как следствие кислородного голодания плода возможен риск задержки развития ребенка в первые годы жизни из-за нарушения образования нейронных связей в головном мозге.
Безопасно ли спать на спине во время беременности?
Будущей маме спать на спине безопасно в течение первого триместра. Но поскольку матка растёт и становится тяжелее, ко второй половине беременности, нужно выбрать другое положение во время сна.
Когда беременная женщина лежит на спине, её растущая матка сжимает нижнюю полую вену, что теоретически мешает притоку крови и питательных веществ к плаценте и развивающемуся ребёнку и может привести к отслойке плаценты, которая, в свою очередь, угрожает жизни плода.
Это также может привести к снижению кровотока, что провоцирует появление головокружения, одышки или учащенного сердцебиения.
Среди других осложнений синдрома нижней полой вены – закупорка кровеносных сосудов почек и печени. Закупорка сосудов почек приводит к тяжелой почечной недостаточности. В свою очередь, закупорка сосудов печени может привести к увеличению печени и селезёнки, желтухе и другим тяжелым осложнениям со стороны данного органа.
Сон на спине может способствовать и другим проблемам с кровообращением: варикозному расширению вен, отёкам, а также мышечным болям и храпу, что ведёт к апноэ во сне при излишнем наборе веса во время беременности.
Кроме всего прочего, не следует забывать о частых запорах у беременных, в особенности на третьем триместре. И сон на спине лишь повысит вероятность этого неприятного симптома. В положении мамы лежа на спине плод будет давить на кишечник, затрудняя продвижение пищевого комка и нарушая перистальтику.
Безопасно ли спать на животе во время беременности?
В самом начале беременности спать на животе можно. Однако из-за растущего животика и чувствительной груди эта поза вскоре станет неудобной. Хотя некоторые женщины умудряются приспосабливаться спать на животе даже в третьем триместре, используя подушку в форме пончика, чтобы поддерживать растущий живот.
Беременные, страдающие ранним токсикозом, предпочитают спать на животе, поскольку в этом положении тошнота возникает реже.
В первом триместре под действием гормонов у женщины повышается слюноотделение. В положении на животе оно может усиливаться, и в таком случае лучше поменять положение для сна.
Полезные советы для здорового сна при беременности
- Готовясь ко сну, согните ноги в коленях и положите подушку между ног.
- Если у вас болит спина, то, лежа на боку, подложите подушку под живот.
- Если вы чувствуете изжогу в течение ночи, подоприте верхнюю часть тела подушками.
- Если во время сна на боку у вас возникают болевые ощущения в бёдрах, слегка согнув ноги, положите между коленями мягкую подушку средних размеров.
- Если у вас после сна немеют руки, располагайте их так, чтобы во время сна они не были согнуты в запястьях. Не подкладывайте руки под тело.
Даже после выбора удобного положения для сна, спать хорошо будущим мамам не всегда получается. Симптомы беременности, такие как постоянная потребность в мочеиспускании, тошнота, изжога и боли в ногах, могут мешать нормальному сну во время беременности.
Для того, чтобы улучшить сон, врачи советуют сократить потребление кофеина, пить больше жидкости утром и меньше вечером, перекусывать перед сном и использовать методы релаксации, такие как йога, растяжка и глубокое дыхание.
Одним женщинам помогает уснуть расслабляющая ванна, массажные процедуры, а другим — половая близость.
Важно установить режим сна – стараться ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день.
Допустимо спать больше рекомендуемого времени, но не меньше. Также акушеры-гинекологи советуют не отказываться от дневного отдыха – регулярный послеобеденный сон пойдет на пользу будущей маме и малышу.
