Беременность и стопы: о чем важно знать будущей маме

И все бы ничего, но одновременно достаточно быстро прибавляется масса тела. Избыточное давление на суставы нижних конечностей в комплексе с податливостью соединительных тканей приводит к закономерному распластыванию стопы. Она увеличивается в размерах и уплощается.

Дальше – больше. По мере того как растет плод и увеличивается живот, во II триместре центр тяжести тела смещается вперед, и возрастает давление на передний отдел стопы, что в свою очередь тоже способствует нарастанию деформации. Нередко к экватору беременности женщине может понадобиться обувь на размер больше, чем она носила до зачатия.

Впрочем, одним «фундаментом» нашего тела дело не ограничивается. Как известно, наши стопы связаны со всем телом через прямую мышечно-фасциальную сеть, поэтому любые деформации и нарушения биомеханики так или иначе отразятся на всех основных системах организма. «Распластанные» стопы плохо выполняют свою амортизационную функцию. Это усиливает нагрузку на коленные, тазобедренные суставы и, конечно, на позвоночник. К 36-недельному сроку беременности почти 96% женщин предъявляют жалобы на боли в области спины и нижних конечностей.

Важно отметить, что дисбаланс в опорно-двигательном аппарате у будущей мамы может сказаться даже на состоянии малыша. На последних месяцах беременности плод в утробе достаточно тесно зафиксирован и любые отклонения в физиологических изгибах позвоночника приводят к неестественному скручиванию малыша и даже в некоторых случаях к кислородному голоданию (гипоксии).

Можно с уверенностью сказать, что будущей маме важно посещать не только гинеколога, но и врача-подиатра – специалиста по здоровью стоп. Ориентируясь на возросшую нагрузку, этот врач помогает восстановить правильный паттерн движения, запуская корректную работу опорно-двигательного аппарата.

В первую очередь врач обратит внимание на то, какую обувь вы носите. Следующее правило верно всегда, но в период вынашивания малыша особенно: обувь должна быть комфортной, гигиеничной. В случае увеличения стоп или сильных отеков необходимо пересмотреть обувной гардероб, чтобы туфли, ботинки, кроссовки не сдавливали ноги.

Каблуки подиатры не жалуют, а уж в беременность особенно. И дело не только в неустойчивости подобной обуви и повышенном риске травмы. Такая колодка дополнительно увеличивает нагрузку на передний отдел стопы и деформации нарастают быстрее. Кроме того, хуже работает икроножная мышца, которую нередко называют «венозным сердцем». Во время ходьбы, если стопа имеет три точки опоры (пятка, основания первого и пятого пальца) и достаточно амортизирует, икроножная мышца работает как помпа, прокачивая венозную кровь. В ином случае нарастают отеки, случаются болезненные судороги, прогрессирует варикозная болезнь.

Впрочем, обувь на совсем плоской (и особенно тонкой) подошве, как балетки, тоже не панацея. Оптимальная подошва – мягкая (гнущаяся), с небольшим каблуком 2-3 см.

Внутри обуви врач может рекомендовать разместить стельки, которые будут поддерживать «просевшие» своды стопы. На сегодняшний день существует весьма большой выбор стелек, и самостоятельно разобраться в их многообразии достаточно сложно. Поэтому и здесь придет на помощь специалист. Важно отметить, что это должен быть сертифицированный врач, а не продавец в ортопедическом салоне и даже не провизор в аптеке. Хорошо, если у вас есть возможность заказать инивидуальные стельки. Врач подбирает одну из 15 существующих степеней жесткости и формует заготовки из упругого и термопластичного материала. Такие ортезы активируют мышцы, поднимающие своды стопы, а не удерживают стопу в «правильном положении», словно костыль. Процесс формовки производится специалистом прямо на ноге пациента, и, остывая, стелька «запоминает» форму стопы под нагрузкой. Посещать врача потребуется в каждом триместре, так как вес женщины за этот период сильно меняется и стельки требуют коррекции.

Дополнительно составляется план физиотерапевтических процедур и дается комплекс упражнений на укрепление мышц. Самое простое упражнение, которое можно делать без посещения врача: перекатываться с пятки на носок и обратно. На поздних сроках выполняем его там, где можно за что-то схватиться, например, за спинку стула. Пользу принесет и умение переносить пальцами ног предметы из положения сидя. Соберите, например, в стакан «рассыпавшиеся» карандаши.

Что касается физиотерапии, то самое простое, что вы можете делать, без консультации с доктором, это теплые ваночки для ног с солью.

Часть изменений и деформаций в опорно-двигательном аппарате сохраняется и после беременности. Более того, они могут усиливаться, поскольку теперь женщина постоянно носит растущего ребенка на руках. Вот почему молодой маме важно не забывать о профилактике проблем со стопами еще в самом начале чудесного ожидания малыша и после его рождения.