Слишком светло: найдена причина раннего старения горожанок
Световое загрязнение — это явление, при котором искусственный свет рассеивается в небе. Основными источниками светового загрязнения становятся крупные города и промышленные комплексы. Уличное освещение, архитектурная подсветка зданий, светящиеся рекламные щиты или прожекторы, прожекторные пучки света в ночное небо с диско-площадок — весь этот свет направляется или отражается наверх, что создаёт над городами так называемые световые купола. Эффект осветления неба усиливается распространёнными в воздухе частицами пыли и аэрозолями. Эти частицы дополнительно преломляют, отражают и рассеивают излучаемый свет.
Просто посмотрите на это фото. Везде, где вы видите яркие пятна, световое загрязнение достигло критической отметки.
В большинстве современных городов ночью в ясную погоду невозможно увидеть звезды. Над нашими головами — желтоватая дымка, световой смог, к которому мы настолько привыкли, что перестали замечать. Между тем он планомерно нас старит. И даже убивает.
Еще в 1964 году немецкий исследователь В. Йохле заметил, что мыши, которые содержались в помещении с круглосуточным освещением, чаще болели раком молочной железы, чем животные, находившиеся при обычном световом режиме.
В России первая научная работа о связи рака и освещения была сделана спустя 2 года. Тогда было обнаружено, что через 7 месяцев после начала воздействия постоянного освещения у 78−88% самок крыс развились патологические процессы в молочных железах.
В 2009 году исследователи из Университета Хайфы при участии профессора Ричарда Стивенса из Университета Коннектикута сопоставили данные Международного агентства по исследованию рака по заболеваемости раком простаты в 164 странах мира. Оказалось, что при средней ночной освещенности заболеваемость возрастает на 30% по сравнению с низкой освещенностью, а при высокой — на 80%.
Ночью в организме человека вырабатывается гормон эпифиза — мелатонин. Многие называют его гормоном сна, что совершенно справедливо, но помимо этого чем выше его уровень в крови, тем дольше организм человека сохраняет регенеративную функцию, направленную на поддержание молодости всех органов и систем.
Вот лишь краткий перечень возможностей мелатонина:
регулирует ритм и цикличность сна и бодрствования;
препятствует синдрому хронической усталости;
значительно сокращает процесс старения организма;
укрепляет иммунитет;
нормализует артериальное давление;
нормализует деятельность центральной нервной системы;
препятствует ожирению;
служит профилактикой онкологических заболеваний.
Мелатонин начинает вырабатываться с закатом солнца, то есть весной и осенью — в районе 19:00, зимой — уже в 17:00, а летом — лишь после 23:00. Врачи, исследовавшие воздействие искусственного освещения на организм человека, едины во мнении: с этим необходимо считаться. В идеальном (недостижимом, но все же) мире после 19:00 в твоей жизни не должно быть яркого света. Максимум — свеча или маломощная настольная лампа с мягким, теплым светом.
Отдельная проблема — слишком много света в спальне. Да, в условиях мегаполиса даже опущенные шторы не спасают от избыточного светового загрязнения.
Врачи рекомендуют всем жителям крупных городов с обилием искусственного света спать в специальных масках для сна, либо позаботиться о максимально плотных шторах, не пропускающих свет даже при направленном на них луче фонаря. В спальне должна быть кромешная тьма, только тогда есть шанс, что организм успеет выработать необходимое количество мелатонина. При этом помните, что спать следует не менее 7 часов.
Что еще можно сделать? Выключайте верхний свет, когда читаете вечером, ограничьтесь лампой. Старайтесь ложиться пораньше, спустя 2−3 часа после заката. И добавьте в рацион продукты, стимулирующие выработку мелатонина: вишню, грецкие орехи, помидоры, мяту, бананы, брокколи, кукурузу и рис.