Китайская гимнастика для овала лица: упражнение, которое продлит молодость
Что происходит с возрастом с лицом и телом: взгляд китайских докторов
Если не предпринимать никаких действий, возрастные изменения бросаются в глаза. У каждого человека они могут немного отличаться в зависимости от типа строения лица, наследственности и других факторов, но в целом они повторяются. Китайские доктора выделяют несколько характерных причин в организме.
Плывет овал лица: почему это происходит – и что делать?
Даосские доктора видят процесс нашей жизни как течение – постоянное изменение: ткани нашего тела «текут» — как вода, они постоянно обновляются, меняют свою форму и положение.
С овалом лица – точно то же самое: ткани «текут» вниз, создавая пресловутый «плывущий» овал годами. Существует набор факторов, которые запускают это «течение» тканей вниз. Давайте разберем, почему это происходит.
Как меняется наша осанка?
В норме наша осанка с годами меняется не в лучшую сторону: мы приобретаем травмы и напряжения, и в результате имеем все возможности ссутулиться или как-то по-другому искривить позвоночник (если ничего оздоравливающего с ним не делать).
Как это влияет на лицо? Представьте себе, у нашего тела есть каркас – костная структура. Грубо говоря, мягкие ткани сидят на этом каркасе, как костюм. Если костюмчик сидит хорошо, человек строен и подтянут, течение всех жидкостей (кровь, лимфа) сбалансировано. Но если мы, скажем, ссутуливаемся – каркас меняет свое положение – и костюм на нем «переезжает».
Получается замкнутый круг: позвоночник ссутуливается, ткани меняют свое положение – «текут» вниз под действием гравитации – за свет этого несбалансированная нагрузка на позвоночник растет, и он сгибается еще больше.
У человека с «унылой», ссутуленной осанкой – плечи и шея вперед – нарушается отток крови и лимфы от лица, образуются застойные явления, на фоне которых развиваются морщины, ухудшается цвет лица, снижается тургор тканей.
Поэтому в даосской традиции первоочередная омолаживающая техника – это выстраивание осанки. Чтобы лицо сияло красотой, необходимы раскрытые плечи, свободная, гибкая, гордо поставленная шея и дышащая грудная клетка.
Для этого в даосской традиции существует цигун для позвоночника Синг Шен Джуанг: он прорабатывает все отделы позвоночника, балансируя осанку, и восстанавливая течение тканей наверх – как в юности.
Диафрагмы тела
Мы поговорили о теле в целом – давайте теперь рассмотрим конкретно: что меняет наш овал лица. Откуда появляются «брыли», второй подбородок и все связанные с этим дефекты?
Подтянутый овал лица напрямую связан с положением подъязычной диафрагмы: она или натянута и структурирована, или образует вторые-третьи подбородки. Считается, что справиться с этой проблемой можно только с помощью хирургии – однако, мастерицы даосских практик знают упражнения, которые способны подтянуть овал лица естественным путем.
Что самое удивительное: эти упражнения направлены не на коррекцию лица, а... на работу с тазовым дном! Как подъязычная диафрагма связана с тазом? Очень просто!
У нас в теле есть несколько диафрагм – мышц, которые работают в единой связке: тазовое дно, грудобрюшная диафрагма, подключичная диафрагма и подъязычная.
Бывают случаи, когда, скажем, во время родов грудобрюшная диафрагма настолько перетруждается – что на годы застывает в напряженном, чуть подтуживающем состоянии. За счет этого чуть опускается тазовое дно – там тоже формируется напряжение, направленное вниз. И остальные диафрагмы в едином порыве поддерживают это движение. А если подъязычная диафрагма начинает «провисать», то образуются вторые подбородки и плывет овал.
Поэтому в даосской традиции подтягивание овала лица неразрывно связывают с работой над всеми остальными диафрагмами тела. Они прорабатываются в рамках женских даосских практик – дыхательных упражнений, которые на задержке дыхания буквально подтягивают все диафрагмы наверх, показывают им новое, более подтянутое положение.
Такие дыхательные практики вовлекают в упражнение самую мощную диафрагму тела – грудобрюшную, та увлекает за собой тазовую и придает тонус подъязычной.
Именно такой комплексный подход к телу – позвоночнику (главной вертикальной структуре) и диафрагмам (горизонтальным структурам тела) – позволяет даосским мастерицам сохранять молодость до самого глубокого возраста.
Красота по-китайски: гимнастика и другие методики
Китайские долгожители известны на весь мир, как и вечно молодые женщины, а всё потому что они делают гимнастику для лица и тела, массаж и используют другие полезные методики.
Китайские лимфодренажный массаж
Лимфодренажный массаж лица выполняется легкими похлопывающими движениями, похожими на удары по водной поверхности — мягко, но ощутимо.
Похлопывания следует делать вдоль массажных линий:
- от носа к ушам,
- от подбородка к ушам,
- от лба к вискам.
Каждую линию массируют похлопываниями не меньше минуты. Затем поместите указательный палец в центр подбородка и мягко опустите его вниз под нижнюю челюсть. Надавите на эту точку на 10-15 секунд. Это помогает расслабить челюстные суставы и способствует правильному движению лимфы по каналам.
На видео ниже можно посмотреть, как выполняется китайская гимнастика для лица, причем она подходит даже для пожилых людей после 50 лет.
Китайский акупрессурный массаж
В китайской культуре принято считать, что в теле человека расположено множество активных точек, давление на которые помогает улучшить состояние мышц и кровообращение. Вот простые способы активации этих точек:
- Разместите три пальца — указательный, средний и безымянный — напротив ушей и надавливайте на эти точки в течение 30 секунд. Это способствует расслаблению мимических мышц и улучшению микроциркуляции крови.
- Положите те же три пальца на брови так, чтобы указательный палец был на кончике брови, средний — в середине, а безымянный — у внешнего края. Надавливание в течение 30 секунд поможет расслабить мышцы лба и естественным образом приподнять верхнее веко, делая взгляд более открытым.
- Используйте указательный и средний пальцы, чтобы надавить на точку в центре скулы на 30 секунд. Это расслабляет лицевые мышцы и поможет сгладить носогубные складки.
Китайская гимнастика синьшень
Одним из ключевых факторов сохранения молодости лица можно считать здоровье позвоночника, а особенно его шейного отдела. Рассмотрим упражнение из китайской оздоровительной гимнастики Синьшень, которое помогает укрепить шею и способствует расслаблению.
Комплекс упражнений акцентирует внимание на всем позвоночнике, но особое значение имеет область седьмого шейного позвонка, расположенного у основания шеи, которая влияет на красоту лица.
Выполняйте все движения плавно и неспеша:
- Руки держите на талии.
- Расслабьте первый шейный позвонок, который находится у основания черепа и отвечает за кивание головой.
- Подбородок должен быть мягко прижат к шее. Чтобы усилить расслабление, представьте, что из вашей макушки тянется петелька, и кто-то мягко подтягивает её вверх, помогая подбородку приблизиться к шее.
- Начните вращать шею очень медленно и с небольшой амплитудой, фокусируясь на том, чтобы первый шейный позвонок оставался расслабленным.
- Во время вращения старайтесь ощутить, как постепенно расслабляются мышцы вокруг седьмого шейного позвонка.
Избегайте резких и сильных движений. Все движения должны выполняться насколько это возможно расслабленно, и ощущения должны быть мягкими и приятными, напоминая ощущение от хорошего массажа.
Китайская гимнастика для лица: улучшаем овал и боремся с морщинами
Отзывы про китайскую гимнастику для лица отмечают ее эффективность, но только при регулярном выполнении упражнений.
Упражнение «Крылья журавля»
Чтобы понять, какие упражнения работают на создание красивой осанки по даосской системе, давайте выполним простое упражнение, запускающее течение тканей наверх.
- Встаньте ровно, колени чуть согнуты, макушка стремится наверх
- Разведите руки: ладони смотрят вверх, предплечия параллельны полу
- Представьте, как будто плечи растекаются в стороны, освобождая пространство грудной клетки
Главное в этой позиции – найти максимально глубокое расслабление. «Как, — спросите вы, — если руки надо держать на весу?» Задача расслабить все мышцы, которые не участвуют в поддержании этого положения. Пройдите вниманием:
- шею и надплечия – задайте себе вопрос, что можно расслабить здесь, не меняя положения?
- пространство между лопатками – какие мышцы можно отпустить в этой области?
- грудную клетку сверху вниз – как сделать ее дыхание свободнее?
Вы удивитесь, сколько лишних напряжений вы найдете – и насколько расслабленным может быть такое, казалось бы, неудобное положение. Расслабляя привычные напряжения, вы будете освобождать позвоночник, и он будет с удовольствием возвращаться в естественное положение: осанка будет становиться более гордой, даже шея будет визуально казаться длиннее. При регулярном выполнении такого расслабляющего комплекса упражнений такое расслабленное свободное положение будет становиться естественным.
Задержка дыхания по-даосски
Чтобы понять, как работают упражнения для диафрагм, давайте выполним простую базовую задержку дыхания, которая подтягивает тазовое дно, а при регулярном выполнении – и овал лица.
- Сядьте на стул, спина прямая, поясница и живот расслаблены, макушка стремится вверх.
- Ладони лежат на нижних ребрах. Сделайте несколько глубоких вдохов, отмечая, как ребра расширяются под ладонями. Если расширение не происходит, вдыхайте чуть медленнее, направляя вдох под ладони – даже небольшого расширения для этого «тестового» упражнения будет достаточно.
- Теперь сделайте глубокий выдох, задержите дыхание. Расслабьте живот, область таза, поясницу.
- И, сохраняя задержку, сделайте вид, как будто вдыхаете. Воздух не поступает в легкие – но, несмотря на это, вы расширяете ребра – так, как будто вдыхаете. Пауза.
- Приведите внимание в область тазового дна. Какие там ощущения? Что еще можно расслабить, чтобы почувствовать совсем небольшое движение тазового дна наверх?
Фокус внимания – не столько в воображаемом вдохе, сколько в расслаблении области промежности, тазобедренных суставов, живота, поясницы. «Бросайте», отключайте все мышцы, которые возможно – и отмечайте, как подтягивается тазовое дно. Если расслабление будет достаточно глубоким, вы ощутите, как подтягивается и подъязычная диафрагма.
Даосские мастерицы практикую такие задержки в разных формах и с разными аксессуарами (например, с нефритовыми яйцами) каждый день – и все их тело становится как будто устремленным ввысь, подтянутым и энергичным.