Как убрать обвисшую кожу на руках после 40, 50, 60 лет

Когда человек теряет больше двух килограммов за неделю, его кожа может стать дряблой. Это происходит потому, что вместе с жиром уходят жидкость и мышцы. Кожа не успевает адаптироваться к таким быстрым изменениям, и поэтому становится менее упругой и теряет свою форму.

Чтобы избежать этого, рекомендуется худеть не более чем на 0,5–1% от своего веса за неделю. Такой подход помогает сохранить здоровье и красивый вид кожи, не подвергая её лишним рискам.

Как убрать обвисшие руки после резкого похудения: пейте больше воды, делайте упражнения с гантелями, массаж, обертывания и маски для пострадавшей зоны.

Если не заниматься спортом, особенно с нагрузкой на бицепсы и трицепсы, мышцы рук со временем слабеют и теряют упругость. Это приводит к тому, что кожа на руках начинает провисать, становится дряблой и колеблется при движении.

Если пить мало воды (менее одного литра в день) и часто есть сладкое, жирное или мучное, что богато простыми углеводами, это может создавать проблемы. Также вредно для здоровья употреблять слишком много соли.

Чрезмерное пребывание на солнце или в солярии вредит коже. Ультрафиолетовое излучение утолщает верхний слой кожи, вызывает пигментацию, обезвоживает её и разрушает волокна коллагена и эластина, которые делают кожу упругой.

Дряблая кожа на руках может быть связана с наследственными особенностями или внутренним состоянием организма. Нарушения в работе эндокринной системы часто приводят к изменениям в уровне гормонов, что особенно заметно в период постменопаузы у женщин. Эти гормональные колебания могут существенно влиять на состояние кожи, уменьшая её упругость и способность сохранять влагу.

Кроме того, индивидуальные особенности кожи, такие как низкое содержание коллагена и эластина, также играют важную роль в поддержании её тонуса и молодости.

Убрать обвисшие руки у женщин в домашних условиях можно с помощью спорта и физических нагрузок, направленных на верхнюю часть рук, таких как зарядка, упражнения с гантелями, отжимания, классическая планка. Рассмотрим комплекс из 10 эффективных упражнений для обвисших рук без дополнительного инвентаря — делайте зарядку каждый день, чтобы кожа не обвисала или подтянулась.

Расправьте плечи и грудь, руки выпрямите перед собой на одной линии, ладони поверните вниз. Теперь начинайте выполнять упражнение «ножницы»: чередуйте руки так, чтобы одна перекрывала другую сверху, сначала правая, потом левая. Двигайтесь быстро, что создает пульсирующее движение на коротком расстоянии. Старайтесь не опускать руки ниже заданной линии. Это упражнение хорошо тонизирует верхнюю часть тела, помогает укрепить мышцы рук и уменьшить видимость складок подмышками.

Выполните 25-30 разведений.

Отведите руки за спину, держа их параллельно друг другу. Локти должны быть разогнуты, ладони повернуты наружной стороной к туловищу. Начните выполнять короткие движения руками за спиной, подобные движению ножниц, чередуя положение рук так, чтобы левая кисть оказывалась над правой, и наоборот. Движения должны быть с небольшой амплитудой, в ритме пульсации, с немного ускоренным темпом. Это упражнение помогает бороться с дряблостью рук, улучшает тонус верхней части тела.

Выполните 25-30 взмахов руками.

Примите удобную стойку, руки свободно опущены вдоль тела, ладони повернуты вперед. Спина прямая, голову держите ровно. Из этого положения начните поднимать руки вверх через стороны и опускать обратно, так, чтобы кисти сходились над головой, а локти слегка сгибались. Движения выполняйте быстро: как только руки опустились, сразу же поднимайте их вновь. Это упражнение активно работает на мышцы плеч, спины и груди, улучшая тонус и укрепляя мышцы рук.

Выполняйте 18-20 повторений.

Примите вертикальное положение и выпрямите спину, плечи при этом расправьте. Руки опустите вдоль тела. Затем согните их в локтях под углом 90 градусов, предплечья направьте вперёд, а кисти поверните ладонями вниз. Медленно поднимите руки в стороны до уровня плеч, сохраняя сгиб в локтях, а потом опустите их обратно. Это упражнение помогает укрепить мышцы рук, особенно средние дельтовидные мышцы, и повысить их тонус.

Рекомендуется делать по 15-18 подъемов за подход в медленном темпе без резких движений.

Примите исходную позицию для выполнения упражнения: вытяните руки перед собой на уровне груди, держите их параллельно друг другу на небольшом расстоянии. Затем согните их к себе, повернув предплечья и кисти в сторону лица.

Начинайте поочередно выпрямлять руки вверх, поднимая их перед собой. Держите спину прямо, избегайте сутулости, чтобы нагрузка распределялась правильно.

Двигайтесь с немного повышенным темпом: опуская одну руку, сразу начинайте поднимать другую. Такое упражнение активно работает с передними частями плеч, что укрепляет плечевой пояс и помогает улучшить состояние обвисших рук.

Выполните 18-20 подъемов для обеих рук.

Займите исходное положение: руки согнуты в локтях и отведены назад за спину, локти приподняты вверх. Предплечья находятся на уровне груди и направлены вперёд, кисти сжаты в кулаки.

Медленно разогните руки, раскрывая ладони, затем верните их в исходное положение. Убедитесь, что грудь открыта, лопатки немного сведены, спина прямая. Такие движения активно работают на трицепсы, улучшая тонус мышц и кожи, что способствует уменьшению обвисания в этой области.

Выполните 18-20 повторений этого упражнения.

Вытяните руки в стороны, ладони смотрят вверх, локти слегка согните. Держите тело прямо. Теперь начните основное движение: согните руки к себе так, чтобы пальцы коснулись головы с боков, затем задержитесь в этом положении. После этого сведите локти перед лицом, переведя ладони на уровне лба. Это конечное положение. Затем медленно верните руки в исходное положение и повторите упражнение. Это упражнение активно работает на верхнюю часть тела, тонизирует руки, спину, грудь и плечи.

Выполните 13-15 повторений.

Примите исходное положение: руки вытянуты в стороны, затем согните их к себе так, чтобы пальцы оказались около ушей. Ладони поверните вперед, плечи должны быть на одном уровне с ключицами. Перейдите к основному движению: сначала передвиньте правую руку вперед, затем левую, чтобы локти встретились перед вашим лицом на уровне шеи, предплечья при этом должны слегка разойтись. После этого медленно вернитесь в исходное положение и начните следующий повтор с другой руки. Это упражнение помогает уменьшить дряблость рук и способствует улучшению осанки.

Выполните 13-15 таких сведений локтей.

Встаньте прямо, руки расположите на уровне плеч, ладони поверните вверх. Держите спину ровно, взгляд направьте прямо перед собой. Мягко согните локти и потяните их назад за бока, на уровне талии, чтобы сдвинуть лопатки вместе и открыть грудь. Затем медленно выпрямите руки обратно в исходное положение. Повторяйте это движение необходимое количество раз. Это упражнение помогает укрепить мышцы верхней части тела, включая трицепсы и бицепсы, и способствует улучшению осанки.

Выполните 18-20 таких повторений, сгибая локти за спиной.

Расправьте руки в стороны, ладонями вверх, а затем согните их так, чтобы локти оказались на уровне талии, а кисти — напротив груди. Держите спину прямо, избегайте наклонов вперед. Теперь начните поднимать руки в стороны до небольшой высоты и опускайте их обратно. Движения должны быть короткими и с невысоким темпом, создавая пульсацию. При подъемах следите, чтобы плечи не поднимались, а угол в локтях оставался неизменным. Это упражнение эффективно для укрепления обвисших рук, оно тонизирует мышцы и кожу, активно вовлекая в работу дельты.

Выполните 23-25 повторений.

Быстро и эффективно убрать обвисшую кожу под руками можно только с помощью операций, так как остальные методы направлены на профилактику или незначительные изменения ситуации. В зависимости от того, насколько серьезна проблема, могут быть использованы различные хирургические методы для подтяжки кожи рук:

Перед проведением любого из этих вмешательств, врач проводит консультацию с пациентом, оценивает состояние кожи и при необходимости назначает дополнительное обследование, чтобы определить наилучший способ устранения обвисания кожи на руках.

После 40 лет кожа начинает активно терять коллаген и эластин, что ведет к уменьшению её упругости. Однако мышцы все еще могут хорошо реагировать на упражнения.

Советы:

В этом возрасте потеря упругости кожи усиливается, и жировые отложения могут стать более заметными из-за гормональных изменений.

Советы:

В 60 лет кожа становится ещё более тонкой и сухой. Сохранить подтянутую кожу на руках сложнее, так что важно регулярно выполнять упражнения, использовать крема и придерживаться правильного питания.

Советы:

Для того чтобы замедлить процесс обвисания кожи на руках, важно придерживаться нескольких простых правил:

Читайте также: а вот здесь мы рассказывали, как разогнать метаболизм после 40, 50, 60 лет. Возраст на метаболизм не влияет!