Как найти в себе силы продолжать работать, если вам совсем не до работы

В новой реальности состоянию стресса больше подвержены «женщины-достигаторы» — перфекционистки, для которых важнее всего результат и стремление всегда быть на высоте. Как правило, они чаще других сталкиваются с выгоранием, а также тяжело переживают потерю контроля над ситуацией.

У таких людей в кризис появляется ощущение, что почва уходит из под ног: профессиональный опыт обесценивается, все предыдущие победы больше не имеют значения, привычный уклад работы необходимо перестраивать, чтобы выжить в новых условиях.

Анна Цыкоза:

«Это состояние похоже на то, что вы чувствуете, заблудившись в лесу. Уверенность уходит, помощи ждать неоткуда, а эмоцией, которая главенствует над всеми остальными ощущениями, становится паника. В таких обстоятельствах очень просто начать действовать сгоряча, руководствуясь страхом, а не логикой».

В условиях неопределенности лучше всего сконцентрироваться на обозримом будущем — строить планы на сегодня, ближайшую неделю или, максимум, месяц. Кризис требует от предпринимателей мгновенных реакций на ту или иную ситуацию, поэтому разумнее фокусироваться на том, что происходит в жизни и бизнесе прямо сейчас.

Задайте себе вопрос: где находится ваше внимание? Начертите на листе бумаги круг и выпишите все, что беспокоит вас в данный момент. Выберите из этого списка то, на что вы не можете сейчас повлиять. Затем начертите второй круг и поместите туда те пункты, на которые, напротив, способны оказать какое-то воздействие: например, «я», «мое тело», «семья», «окружение», «команда», «бизнес-задачи». Проанализируйте написанное и попробуйте построить свои ближайшие планы, опираясь на второй круг. Так вы сохраните чувство контроля над собственной жизнью и не впадете в тревогу и стресс.

Сейчас не самое лучшее время для того, чтобы думать о кардинальных переменах. В период нестабильности трудно предугадать, что случится дальше и как это повлияет на нашу привычную жизнь. Повседневная рутина в таких условиях становится спасением. Ставьте перед собой и командой четкие задачи, выполнение которых должно привести к конкретным результатам. Ведите гугл-таблицы и списки, отмечайте галочками каждый осуществленный пункт — эти простые действия помогут избавиться от хаоса в голове и упорядочить мысли.

Осознайте, что вы не всесильны и можете не знать верного ответа на каждый вопрос. Позвольте себе жить в состоянии неизвестности — искать и находить правильные решения прямо «здесь и сейчас». Во времена кризиса главное — сохранить себя и свою целостность, быть осознанным. Не тратьте время на угрызения совести по поводу того, что вы не в силах знать и предвидеть все.

Сегодня мы сильнее ощущаем страхи: смерти, одиночества, опасности, бедности. Чтобы они не смогли поглотить нас изнутри, важно фокусироваться на жизни и том хорошем, что в ней происходит. Уделяйте больше времени спорту — в условиях стресса вырабатывается кортизол, а физическая нагрузка способствует снижению его количества в организме и стимулирует производство эндорфинов, которые поднимают настроение и улучшают работу мозга. Подумайте, что обычно доставляет вам удовольствие? Это могут быть прогулки с друзьями, время, проведенное с детьми, мозговые штурмы с командой. Занимаясь тем, что нам нравится, мы поддерживаем свое здоровое эмоциональное состояние и отвлекаемся от окружающего негатива.

Девушки, как правило, более эмпатичны, чем мужчины, поэтому женский коллектив острее реагирует на кризис и стрессовый период в компании. Паника чаще всего возникает, когда мы фокусируемся на том, что не можем изменить: читаем и обсуждаем новости, постоянно говорим о текущих событиях в мире, прогнозируем будущее и «нагнетаем» ситуацию. Так эмоциональный фон в команде становится тяжелым — каждая испытывает тревогу, страх, беспомощность. В этой ситуации лучше всего сосредоточиться на рабочих задачах с четкими сроками, стараться быть полезными в своей сфере, думать о помощи, которую бизнес может оказать другим. Женщине-руководителю также стоит помнить, что она является опорой для коллектива и должна показывать позитивный пример — для этого ей стоит особенно внимательно заботиться о своем ментальном здоровье.

В этом году многие иностранные компании ушли с российского рынка — у отечественных предпринимателей появилась возможность занять опустевшие ниши. Например, стоит обратить внимание на fashion- и beauty-направления. Девушки сейчас активно ищут бренды, которые могли бы предложить им альтернативу продукции любимых компаний. Повседневная одежда, косметика, обувь, аксессуары — то, что сейчас необходимо женщинам больше всего.

Также индустрия развлечений — в начале любого финансового кризиса эта сфера обычно испытывает сильный спад. Затем люди вновь начинают интересоваться вариантами досуга. Можно заняться организацией недорогих развлечений: проводить выставки, экскурсии, спектакли и квизы, а также развивать внутренний туризм.

Анна Цыкоза:

«При выборе направления для построения бизнеса сегодня следует отталкиваться от того, что вам по-настоящему нравится и приносит удовольствие — это поможет избежать выгорания на работе и позволит вкладывать в дело все имеющиеся ресурсы (эмоциональные, временные, творческие) даже в сложные времена».

В период кризиса женщинам-предпринимателям стоит не впадать в панику и не совершать импульсивных и необдуманных поступков. Лучше сосредоточиться на той пользе, которую компания может принести обществу, и ежедневно выполнять рутинные задачи для сохранения бизнеса. Также важно помнить об эмоциональном состоянии команды — быть для нее опорой и сохранять здоровую позитивную атмосферу внутри коллектива.