Этот сухофрукт спасает от инсульта
Как сухофрукты влияют на здоровье
Соблюдение более здоровой диеты, богатой фруктами и овощами и с низким содержанием соли, является одним из способов помочь своему организму. И один фрукт, в частности, может быть еще более полезным, чем остальные. По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), абрикосы могут быть ключом к снижению артериального давления, также известного как гипертония. На самом деле всего в 100 граммах кураги содержится 1162 миллиграмма калия, или 33 процента суточной нормы человека. Для сравнения, обычный банан содержит 358 миллиграммов калия, что эквивалентно 10 процентам ежедневных потребностей.
Продукты, богатые калием, важны для контроля высокого кровяного давления, потому что калий уменьшает воздействие натрия. Чем больше калия есть, тем больше натрия теряется с мочой. Калий также помогает ослабить напряжение в стенках кровеносных сосудов, что способствует дальнейшему снижению артериального давления. Оно записывается двумя цифрами: систолическое давление (более высокое число) — это сила, с которой сердце перекачивает кровь по всему телу, и диастолическое давление (нижнее число) — это сопротивление току крови в сосудах. Высоким кровяным давлением считается 140/90 миллиметров ртутного столба (мм рт.ст.) или выше (или 150/90 мм рт.ст. или выше, если вы старше 80 лет). А идеальным артериальным давлением обычно считается диапазон от 90/60 мм рт.ст. до 120/80 мм рт.ст.
Рекомендации к применению
Увеличение содержания калия с помощью диеты рекомендуется взрослым с артериальным давлением выше 120/80 мм рт. ст., которые в остальном здоровы. Калий может быть вредным для пациентов с заболеваниями почек, любым состоянием, которое влияет на то, как организм обрабатывает калий, или для тех, кто принимает определенные лекарства
Решение о том, следует ли принимать избыток калия, следует обсудить с врачом. Другие продукты, богатые калием, которые могут помочь снизить кровяное давление: авокадо, дыня, грибы, тунец, шпинат и другие.
Фото: Unsplash.