Диета для красивой и сияющей кожи
ВКЛЮЧИТЕ В СВОЙ РАЦИОн
Продукты, богатые белком
Они снабжают организм аминокислотами и энзимами, необходимыми для обновления кожных покровов.
Главный источник: рыба, курица, индейка, домашний сыр, тофу.
Полиненасыщенные жирные кислоты
Это полезные жиры, необходимые для того, чтобы обеспечить защитные функции кожи.
Главный источник: жирная рыба (тунец, лосось, макрель, сельдь), орехи (миндаль, лесной, грецкий орех), а также кунжут, подсолнечниковые и тыквенные семечки, растительные масла.
Антиоксиданты
Эти витамины и флавоноиды защищают от пересушивания и окисления, от вреда, наносимого агрессивной окружающей средой. Они также усиливают устойчивость кожи к ультрафиолетовому излучению.
Главный источник: темно-зеленые, желтые, красные и оранжевые фрукты и овощи (брокколи, зеленый салат, лук-порей, томаты, оливки, болгарский перец, ягоды и арбуз).
Клетчатка
Необходима для правильной работы кишечника, а также для обмена веществ и выведения из организма токсинов.
Главный источник: свежие фрукты и овощи, зелень, цельнозерновой хлеб, крупы, а также отруби.
Жидкость
Вода (без сахара и различных добавок) очищает организм от токсинов и предотвращает обезвоживание.
Главный источник: помимо очищенной воды очень полезны травяные отвары, свежие соки и богатый антиоксидантами зеленый чай.
Приобретите полезные привычки
Выпивать как минимум 6 стаканов жидкости в течение дня (но не перед сном);
Выкраивать время для полноценного завтрака и обеда. Никогда не есть стоя, не перехватывать на ходу;
Устраивать легкие перекусы в течение дня, между основными приемами пищи;
Стараться составлять меню таким образом, чтобы каждый прием пищи включал в себя все необходимые вещества.
Забудьте про:
Сахар. Булки, печенье, конфеты и сладкие газированные напитки, а также бананы, белый хлеб. Избыток сахара в крови может нарушить обмен веществ в организме и ослабить его защитные функции. В результате кожа быстрее теряет тонус, а проблемная кожа может покрыться высыпаниями.
«Тяжелые» жиры содержатся в мясных продуктах, а также в маргарине. Эти жиры трудно усваиваются организмом.
Кофе и алкоголь. Обезвоживают организм, влияют на тонус сосудов и затрудняют усвоение питательных веществ.
Соль. Поднимает давление, способствует задержке жидкости, что приводит к отечности и появлению целлюлита. В качестве приправы к пище лучше использовать натуральные специи, оливковое масло и лимонный сок.
