Эта резинка изменит ваши тело и жизнь! Домашняя тренировка от топ-моделей
Фитнес-резинка, она же эспандер – идеальный тренажер, который поможет вам подтянуть фигуру, получить красивый рельеф и даже накачать попу. Не зря его обожают звезды Голливуда и модели Victoria's Secret. Эспандер можно всегда носить в сумке, заниматься с ним дома и стоит он раз в 10 дешевле любого абонемента в фитнес-зал.
Как это работает?
Суть фитнес-резинок в том, чтобы усложнить выполнение привычных нам упражнений. Например, во время приседаний резинка натягивается на бедра и дает нагрузку в положении, когда в внизу. Ногам приходится преодолевать сопротивление, соответственно, сильнее напрягать мышцы. Доказано, что один подход с резинкой можно смело приравнивать к двум подходам без нее. То есть, можете считать, что вы приседали не 15 раз, а 30. С эспандером можно выполнять только приседания, его можно включить в упражнения на все группы мышц.
У фитнес-эспандеров несколько уровней нагрузки, определить их можно по цвету ленты. У каждого бренда свой индикатор, поэтому внимательно изучайте этикетку. Начинайте с самых легких и, когда почувствуете, что упражнения даются слишком просто, переходите на новый уровень. Не бросайтесь делать все и сразу с самыми упругими лентами — техника выполнения не должна страдать от нагрузки.
Кому подходит?
Резинки идеально подойдут тем, кому противопоказаны нагрузки на позвоночник. Кажется нереальным, но тренировка с эспандером легко заменит вам машину Смитта и гантели.
Если говорить о том, какие части тела лучше всего прорабатываются во время занятий с резинкой — это верхняя часть тела, живот, бедра и ягодицы. Руки тоже можно покачать, но это чуть сложнее.
Как тренироваться
Точно так же,как если бы вы ходили в фитнес-зал. Проводите 3-4 полноценных тренировки в неделю по одному часу. Сначала лучше разогреть тело при помощи кардио (бег на месте, если вы тренируетесь дома), после сделать сет из упражнений. Повторяйте каждое упражнение по 15-20 раз, сделайте 3 подхода. Слушайте свое тело, не работайте на износ — важно качество, а не количество.
Чтобы не быть голословными, мы подобрали для вас тренировки из Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) ангелов Victoria's Secret. Вы видели их фигуры? Скорее начинайте тренировки!
Упражнения на руки
Выполните каждое упражнение по 15 раз. Постарайтесь сделать хотя бы 2 подхода, с перерывом по 2 минуты между ними.
Старайтесь держать спину ровно, не напрягая ее. Чувствуйте мышцы рук, концентрируйтесь на них.
Упражнения для стройных ног
Для начала выполняйте упражнение по 30 секунд, с каждой тренировкой увеличивайте время на 2-3 секунды.
Выполните по 2-3 подхода на каждую ногу.
Упражнение на пресс
При выполнении этого упражнения нагружаются еще и руки. Выполняйте 20 подъемов по 2-3 подхода. Кстати, упражнения на пресс лучше всего оставлять на самый последний момент, когда все тело уже прогрето и мышцы хорошо ощущаются. Если сделать сет на пресс в самом начале, у вас будет меньше сил на другие упражнения.