Полный срыв: как вернуться к правильному питанию после новогоднего застолья

Поймите, что один раз сорваться — не страшно, самое главное- не продолжать есть. Нам кажется, что мы уже нарушили всевозможные запреты и уже поздно. Не поздно! Плохо, если вы начнете есть все подряд все праздники. Не корите себя за салаты и пельмени, просто с завтрашнего дня продолжайте как ни в чем ни бывало.

Иногда для входа в режим нужна мотивацию. Ее можно усилить не только прямым результатом в виде красивого и здорового тела, но и планом «наград». Например, за каждые пять сброшенных килограмм покупать себе новую вещь или устраивать фотосессию, а в финале отправиться в путешествие или совершить большую покупку.

Переедание и алкоголь задерживают воду. И те пару лишних килограмм, которые вы увидели после новогоднего застолья, возможно, просто лишняя жидкость. Восстановите водный баланс — это самое первое, что нужно сделать. Для каждого человека объем воды индивидуален и рассчитывается по формуле: 30-50 мг на каждый килограмм веса. Если не нравится пить воду, замените воду на зеленый чай. За пару дней вы вернетесь в форму, если переедали всего один день.

Ешьте часто, но понемногу — золотое правило правильного питания. Лучше сделать три полноценных приема пищи и два перекуса между ними, чем съесть за один присест все, что есть на столе. Такой прием позволит вам постоянно чувствовать себя сытой и не кусочничать. Ориентируетесь на шкалу голода, вы всегда должны находиться на уровне «ни сыт, ни голоден».

Если срыв длится не день, а, допустим неделю, мозг привык получать наслаждение от серотонина (читайте от шоколадок и сладкого). Резано прерывание этого потока удовольствия приведет к очередному срыву. Сокращайте количество сладкого, заменяя его на сухофрукты и полезные десерты. Со временем привыкнете и уберете их из рациона вовсе.

Для того чтобы помочь организму оздоровится или скинуть лишний вес, необходимо уделять время на физические нагрузки. При этом совсем не обязательно сразу после праздника бежать в спортзал. Для восстановления организма достаточно потратить 20-30 минут в день на физическую нагрузку. Это может быть небольшая зарядка с элементами растяжки, короткая пробежка, танцы, лыжи, коньки, велосипед или простая прогулка. Небольшое количество спорта поможет улучшить состояние организма и настроит его на восстановление.

Готовьтесь к тому, что все вокруг будут предлагать вам поесть тортик и сами ни в чем себе не будут отказывать. Помните, что мы очень часто набираем вес за компанию. Попросите домочадцев серьезно отнестись к вашему желанию и поддержать вас, а не провоцировать на срыв. Составьте себе полезное, но вкусное меню, чтобы соблазна было меньше. Например, делайте по утрам тосты с авокадо, на перекус приготовьте смузи, а вечером вкусный салат с рыбой и овощами.