От Кегеля до БОС-терапии: почему это дорого в клиниках и как делать дома самой?

БОС — метод биологической обратной связи для лучшего понимания работы интимных мышц. Во время тренировок во влагалище устанавливается специальный датчик, который показывает, с какой силой вы сжимаете мышцы, и насколько умеете их расслаблять. «Видя результат на экране компьютера, вы понимаете как реагируют ваши мышцы на то или иное упражнение и учитесь регулировать силу давления» — объясняет основатель компании Pelvic Health, соавтор оборудования и автор эксклюзивных методик, международный тренер Наталья Романова.

Занятия в студии довольно дороге удовольствие, но по методу БОС можно заниматься и дома. У компании Pelvic Health есть программа и оборудование Pelvic Fit™, в которую входит тот же датчик для тренировок, который будет показывать процесс тренировки на вашем планшете или смартфоне. Система помещается в небольшой бокс, который можно брать с собой в путешествия и заниматься, где бы вы не находились.

Существует огромное множество тренажеров для самостоятельной работы с интимными мышцами. Это силиконовые вагинальные шарики и яйца из различных камней и минералов. Последние — самые безопасные и эффективные, так как не копят микробы на поверхности и не травмируют стенки влагалища. Начните с самого простого упражнения: поместив тренажер внутрь, постарайтесь поднять его выше силой мышц и спустить вниз при расслаблении. Можно просто сжимать и разжимать мышцы, стараясь сильнее обхватить тренажер. Даже если просто носить вагинальный тренажер внутри по 15 минут в день, за месяц можно неплохо укрепить мышцы. Соблюдайте гигиену, храните тренажеры в специальном мешочке и мойте до и после тренировок с мылом.

Кроме использования специальных методик, направленных на укрепление мышц тазового дна, существуют несколько упражнений, знакомых нам с детства, которые также влияют на мышцы тазового дня и могут дать неплохой результат, если у вас нет опущения матки и вы еще не рожали. Например, упражнение «кошка», березка и мостик. Во время их выполнения включаются в работу мышцы тазового дна. Делайте их каждое утро вместо гимнастики, чтобы укрепить не только особенные мышцы, но и все тело.

Специальный комплекс упражнений, направленный на то, чтобы повысить тонус мышц, укрепить стенки влагалища, а также для профилактики гинекологических заболеваний, разработал Арнольд Кегель в конце 40-х годов. Тогда эти упражнения, в первую очередь, применялись для лечения опущения матки. Приятным побочным эффектом стало усиление чувственности и яркий оргазм. Принцип действия прост: сжимать мышцы на 5-7 секунд, чувствуя напряжение, затем ослабить — сделать минимум три таких подхода. Для большей эффективности подключается специальный тренажер в виде резиновой груши и сжимать уже нужно его. Основное преимущество таких упражнений в том, что их можно выполнять в любое время в любом месте.

Если слишком увлечься такими тренировками и выполнять их без программы и специалиста, контролирующего процесс, то можно слишком перестараться и потерять чувствительность. Ни один из способов не должен приносить болевые ощущения и дискомфорт. Это может быть сигналом о проблемах не только в мышцах тазового дна, но и в нервной системе, поэтому их игнорирование приводит к неприятным последствиям. Для начала лучше заниматься с профессионалом, который научит вас чувствовать ваши мышцы и осознанно ими управлять. Поняв, как это работает, можно продолжить тренировки самостоятельно.