5 упражнений дома, которые сожгут калории на целую шоколадку

Упражнение, которое называют адом фитнеса придумал американский физиолог Ройял Хадстон Берпи еще в 1930-м году. Он тестировал атлетов и понял, что лучшие результаты для похудения дает сочетание приседаний, прыжков и отжиманий. Берпи объединил их в одно упражнение и получил идеальное упражнение, которое воздействует на все группы мышц.

Техника выполнения традиционного берпи: из положения стоя нужно присесть, быстро упасть поставить руки перед собой на пол, не отрывая ладоней отпрыгнуть ногами назад в положение планки, отжаться, вернуть ноги к груди и подпрыгнуть вверх, вытягивая руки ввысь и делая хлопок. Перерывов между подходами быть не должно. Сделайте максимальное количество без остановки.

Сколько: за один бери можно сжечь около 1,5 ккал

Чтобы сжечь калории, одевайтесь теплее и выходите на лестничную площадку. Бег по лестнице сжигает гораздо больше калорий, чем бег трусцой.

Бегать нужно не только вверх по ступенькам, но и вниз — при подъеме и спуске задействуется разные группы мышц. Разнообразьте упражнения, перешагивая через одну ступеньку, имитируя выпады. Делайте лягушку, выпрыгивая на ступеньки из положения приседа.

Сколько: 780 ккал в час

Смешное и простое упражнение поможет сделать красивый пресс, рельефные ноги и сильные руки.

Встаньте на четвереньки, оторвите колени от пола и одновременно переставляйте противоположные руки и ноги. Делайте движения руками и ногами вперед и назад. В исходном положении колени прямые и составляют с бедрами одну сплошную линию.Ничего страшного, если таз немного поднимается — главное, держать ровно спину, для этого можно на спину положить книгу и стараться ее не уронить. Можете делать упражнение на месте или походить по комнате.

Сколько: 350 ккал в час

Самое время вспомнить любимое развлечение из детства. Правда, тогда мы не задумывались о технике выполнения, а сейчас желательно.

Обязательно наденьте кроссовки, чтобы не нагружать ступни. Спина должна быть прямой, взгляд устремлен вперед. Скакалку вращаем только запястьями, не локти лучше прижат к корпусу. Прыгайте на носочках, не приземляйтесь на всю ступню — это травматично для позвоночника. День за днем увеличивайте количество прыжков, в идеале нужно дойти хотя бы до 150 прыжков в день.

Сколько: 700-900 ккал в час

Если хотите не просто похудеть, но еще накачать мышцы и обрести рельефное тело, скорее набирайте в поиске YouTube упражнения «табата». Эти тренировки любят профессиональные спортсмены и выполняют, чтобы всегда оставаться в форме. Протокол Табата - интервальные тренировки на которые вы потратите в сумме вы всего 4 минуты.

Табата — это не комплекс упражнений, а методика. Вы выбираете одно упражнение, которое будете делать сегодня - отжимания, прыжки, приседания, берпи, что угодно. Суть в том, чтобы 20 секунд выполнять упражнение изо всех сил, а затем отдыхать 10 секунд. Повторите этот цикл 8 раз и вы получите заветные 4 минуты. Даже самый занятой человек сможет найти 4 минуты в день, правда? Главное, делать это ежедневно и менять виды упражнений.

Сколько: за 4 минуты вы потратите около 80 ккал