Узкая талия и большая грудь: какие размеры тела помогают прожить до 100 лет
Если вы считаете, что вес – это лишь цифры на весах, которые не слишком влияют на то, сколько лет вы проживете, спешим вас удивить: это не так. В новинке от издательства Эксмо «Бонусные годы. Индивидуальный план продления молодости на основе последних научных открытий» исследователи Дмитрий Веремеенко, Александр Фединцев и Нигина Бегмуродова рассказали, какие параметры здоровья нужно отслеживать, если вы планируете преодолеть барьер в 100 лет.
Оптимальные показатели
Врачи утверждают: «Чтобы повлиять на продолжительность жизни, необходимо определить оптимальные значения параметров организма, влияющих на нормальное старение, поддерживать их в этих рамках и минимизировать влияние факторов, повышающих риск смерти. Это могут быть, например, физические показатели — рост, вес, окружность талии. Их часто включают в различные программы ранней диагностики заболеваний — чек-апы, которые указывают на риски смертности от возраст-зависимых заболеваний.
Индекс массы тела
Индекс массы тела (ИМТ) позволяет врачам косвенно определить, является ли масса тела нормальной, избыточной или недостаточной. Оптимальный ИМТ находится в диапазоне 22,5–25 кг. Авторы книги «Бонусные годы» уверены: даже дополнительные 5 кг повышают риск умереть от диабета на 10 лет раньше, от возрастных заболеваний — на 2 года раньше, а также повышают риск умереть от респираторных заболеваний независимо от возраста. Так что обратите внимание на свои показатели: если ваш индекс массы тела выше 30 кг/м2, это может указывать на ожирение 1-й степени.
Избыточный вес
Исследование, которое проводилось среди 900 тысяч человек, показало, что избыточный вес так же, как и недостаточный, связан с большим риском смертности. Авторы считают, что избыточная масса тела связана с повышенным риском развития рака, так как снижается чувствительность к инсулину и возникает хроническое воспаление. Это значит, что уровень инсулина в крови повышается и способствует выживанию и размножению раковых клеток. А хроническое воспаление «помогает» им перерождаться в злокачественные.
К тому же, у людей с лишним весом хуже работает иммунная система. Из-за этого они становятся более восприимчивыми к разным вирусам и инфекциям. Нельзя забывать и про сахарный диабет, и про болезнь Альцгеймера, и про сердечно-сосудистые заболевания, к которым также можно наблюдать предрасположенность полных людей. Ученые считают, что избыточный вес, с точки зрения его нагрузки на наш организм, является отражением старения. Ведь он запускает хронические заболевания, которые обычно приходят в пожилом возрасте.
Худейте правильно
Чтобы похудеть, авторы новинки «Бонусные годы» рекомендуют исключить дефицит сна, изменить свои пищевые привычки, не отвлекаться от еды на гаджеты и телевизор за приемом пищи, избегать перекусов на ходу и заменить быстрые углеводы на сложные.
Среди диет лучше выбрать питание с низкой гликемической нагрузкой. Необязательно сокращать количество углеводов, главное — заменить быстрые углеводы на сложные. Например, отказаться от булочек и сладкого, а съесть вместо этого фрукты, бобовые или цельнозерновые крупы, т.е. сложные углеводы. Также правильное питание подразумевает потребление животного белка, который способствует похудению и может продлить жизнь, в том числе и людям в возрасте старше 65 лет.
Для людей старше 65 лет не любой способ избавиться от избыточного веса увеличит продолжение жизни. Так как диеты, ограничивающие калории, могут привести к еще большей потере мышечной массы. Посоветуйте маме или бабушке больше двигаться. Длительная ходьба, бег, плавание и велопоездки в сочетании с умеренными силовыми упражнениями помогут похудеть и сохранить мышцы и в молодом, и более зрелом возрасте.