Почему в 35 мы худеем не так, как в 18 лет?
В 18 можно было позволить себе бургер, перекусывать шоколадным батончиком и скинуть лишнее за пару дней. Но с годами все меняется — жесткие диеты не работают, тренировки в 35 за месяц не дают такого эффекта, как неделя пеших прогулок в 18 лет. Почему с возрастом сложнее худеть, мы узнали у сооснователя сервиса по доставке здоровой еды Grow Food Даниэля Гальпера.
Что меняется?
Возраст влияет на все: кожа постепенно теряет эластичность и упругость, коллаген вырабатывается меньше, снижается тонус мышц, сердечно-сосудистая система работает медленнее. В организме замедляются абсолютно все процессы - от обновления клеток до метаболизма. С возрастом люди набирают лишний вес, даже если в молодости им не надо было прикладывать никаких усилий для поддержания формы. Не стоит верить мифы о том, что кости тяжелеют с годами — замедляется лишь процесс работы организма. Это важно понять и подружиться с новой системой, чтобы не набирать лишний вес.
Метаболизм и возраст
В юности организм работает как по часам: пищеварительная система исправно выполняет свои функции. С каждым годом метаболизм замедляется, это связано изменениями в гормональной системе. По мнению специалистов, каждые 10 лет обмен веществ становится на 2% медленнее, и теряется около трех килограммов мышц. В результате тело перестает выглядеть подтянутым, а риск набора веса растет. Большая ошибка — думать, что с вами что-то не так, и голодать. Надо осознать, что организм — живая система, которая имеет свойство меняться. Сдайте анализы на гормоны, пересмотрите свой рацион и добавьте спорт.
Как мы худеем в 18?
Метаболизм в этом возрасте работает исправно: организм прощает газировки, фастфуд и сладости. На утро после бурной вечеринки вы просыпаетесь без отеков и даже не задумываетесь о них. Стоит просто ограничить себя в калориях, как тело сразу приходит в форму даже без спорта. К сожалению, так будет не всегда. И это важно осознать уже в 18, если в этом возрасте вы начнете питаться правильно, поддерживать, а не нагружать свой организм, вы скажете серее спасибо после 30 лет. Правильное питание и грамотный рацион помогут поддерживать себя в форме и никогда не столкнуться с лишним весом и перееданием.
Как мы худеем в 35?
Принцип прост: способность организма сжигать жиры снижается, а аппетит повышается. Каждые 10 лет организм тратит на 10% меньше энергии, что нужно учитывать при составлении рациона питания. То есть6 в можете есть так же, но калорий сжигается меньше, а жир откладывается на боках, животе и бедрах.
После 35 лет снижается чувствительность центра аппетита в мозге. Желудок медленнее передает импульс о насыщении в мозг и мы начинаем переедать.
Еще один фактор — гормональный фон. В юности от стресса и неразделенной любви мы худели, сейчас — чаще заедаем проблемы. Дело в том, что в стрессовой ситуации в надпочечниках вырабатывается гормон кортикостероид. Он и приводит к перееданию и повышению инсулина. Молодой организм легко подавляет его выработку, а после 35 лет самостоятельно организм не справляется, он вырабатывает много инсулина для подавления и в результате – голод усиливается, а жир откладывается.
Что делать?
Если до 30 лет поддерживать себя в форме достаточно легко, то дальше надо прикладывать усилия.
Следите за питанием
Сократите количество сахара и углеводов в рационе. Потребляйте достаточное количество овощей и фруктов. Специалисты советуют ежедневно съедать 400 грамм плодов. Кстати, это не так много, как может показаться. Среднее яблоко весит 170 грамм, помидор — 140 грамм, а огурец — 130 грамм.
Поддерживайте физическую активность
Заведите привычку бегать по утрам или заниматься растяжкой перед сном. Возможно, вам понравится плавание, бокс или силовые тренировки в спортзале. Пробуйте, ищите свое и радуйтесь отражению в зеркале.
Дополнительные меры
Есть множество вариантов вспомогательных способов похудеть и держать тело в тонусе. Домашние скрабы, массажеры для тела, масла и кремы. Салонные процедуры - эндосфера, LPG-массаж, ручной массаж, обертывания. Главное — регулярность. Все процедуры надо делать курсом, чтобы получить результат.
Общие рекомендации
Если вы не сталкивались с лишним весом, то не стоит забывать про профилактические и превентивные меры. Эти советы подходят для людей любого возраста и пола:
Пейте воду
Формула для расчета необходимого количестваводы: 30 мл на килограмм веса для женщин и 35 мл на килограмм веса для мужчин.
Ведите здоровый образ жизни
Не злоупотребляйте вредными привычками, побольше ходите пешком, спите по 8-9 часов, питайтесь сбалансированно.
Кстати, по статистике Grow Food, счастливые люди менее склонны к набору лишнего веса. Поэтому любите себя, занимайтесь саморазвитием, проводите время в кругу близких людей — ваш организм будет вырабатывать эндорфины и способствовать поддержанию вашей формы.