Держите спину: как осанка влияет на вашу красоту и молодость?
Пандемия научила работать нас на удаленке, обустроив под кабинет что угодно — от собственной кровати до неудобного стула на кухне. Конечно, это удобно работать из дома, но работа не за письменным столом подпортила осанки миллионам людей. И если вы замечаете искривление и боли в спине, обратите внимание на свою осанку. Как сохранить красивую осанку, укрепить мышцы спины и обустроить рабочее пространство дома, мы узгнали у гимнастки, серебряного призера Олимпийских игр и 13-кратной чемпионки мира Яны Кудрявцевой.
На что влияет осанка?
Как правило, в пылу дедлайнов, созвонов с коллегами и рабочих переговоров мы забываем о здоровье. Многие любят сидеть за столом, закинув ногу на ногу, сгорбившись или забравшись на стул с ногами и приняв «скрюченную» позу. В итоге появляются проблемы в шейном, верхнем и поясничном отделах позвоночника. С каждым днем все сильнее и сильнее деформируются мышцы спины.
От комфортного и здорового положения тела зависит нормальная работа внутренних органов, выносливость организма и даже возможность дышать полной грудью. Постоянное нахождение в неудобной позе приводит к нарушению осанки, деформации межпозвонковых дисков и развитию защемлений. Подобные нагрузки могут изменить анатомическое строение позвоночника, вызвать нарушение кровообращения и работы желудочно-кишечного тракта.
Но это еще не все! Если вы постоянно горбитесь, появляются зажимы в шее, не дающие крови нормально подступать к лицу и снабжать кожу витаминами и полезными микроэлементами. А значит, морщины и тусклый цвет лица появятся гораздо раньше, чем могли бы.
5 лайфхаков для красивой осанки
Поменяйте привычки! Запоминайте и применяйте эти правила, чтобы сохранить ровную спину и здоровый позвоночник в условиях «удаленки» и работы за компьютером.
- Начинайте рабочий день правильно. Встаньте пораньше и то время, которое требовалось раньше на дорогу до офиса, посвятите разминке или гимнастике. Это не обязательно должна быть высокоинтенсивная тренировка — можно просто сделать растяжку и пару упражнений на укрепление мышц кора.
- Возьмите за правило делать в течение дня множество «двигательных передышек». Раз в несколько часов отвлекитесь от работы буквально на 5 минут, чтобы дать телу размяться. Сделайте наклоны вперед-назад, вправо-влево, приседания, попрыгайте. А чтобы еще и зарядиться хорошим настроением, можно включить любимую песню и потанцевать. Когда мы двигаемся, работают разные группы мышц, тем самым снижая нагрузку с позвоночника.
- Попробуйте поработать стоя. Некоторые исследования показывают, что это способствует снижению веса, улучшению состояния сердца и сосудов, уменьшению дискомфорта в спине и шейном отделе и повышению продуктивности. Существуют даже специальные удобные столы для «удаленщиков», за которыми можно трудиться стоя.
- Если вы любите работать сидя, откажитесь от неудобных стульев с неровной спинкой, они дают дополнительную нагрузку на позвоночник. Также можно купить специальные подушки для поясницы, которые помогают правильно держать осанку.
- Записывайтесь на курс массажа — он позволит восстановить подвижность позвоночника, расслабить мышцы и улучшить общее самочувствие.
Упражнения для красивой осанки
Самое лучшее решение — гимнастика и спорт, которые укрепят мышцы спины и пресса и удержат осанку в правильном положении, не напрягая позвоночник. Поверьте, это несложно, а даже приятно. Делайте хотя бы одно из упражнений, представленных ниже, а лучше — весь комплекс.
- Ложитесь на живот, опустите голову на коврик. Вытяните руки вперед ладонями вниз. Поднимите от пола голову, грудь, руки, таз и задержите тело в таком состоянии на 5-10 секунд. Упражнение можно делать в три подхода по 5-10 раз.
- Опуститесь на четвереньки и выпрямите спину. Поднимите правую руку и левую ногу и держите их параллельно полу. Постарайтесь сделать так, чтобы позвоночник, рука и нога образовали прямую линию. Стойте так 10-15 секунд. Повторите упражнение 10 раз. Оно хорошо прорабатывает мышцы кора и мышцы-стабилизаторы.
- Опуститесь на четвереньки. Ладони должны быть на уровне плеч, руки — прямыми. На вдохе расслабьте живот, поднимите голову вверх и аккуратно сделайте прогиб в спине, как у кошки. На выдохе наклоните подбородок к груди, напрягите пресс и максимально округлите спину. Повторите упражнение 10 раз. Оно укрепляет пресс, улучшает кровообращение и снимает нагрузку с мышц спины.
- Отойдите на пару шагов от стены, ноги поставьте на ширине плеч. Наклонитесь и упритесь ладонями в стену, держа угол 90 градусов между ногами и телом. Почувствуйте натяжение в спине и плечах. Держите это положение тела в течение минуты.
Помните, что важно заниматься собой и своей красотой в любых условиях. Не забывайте об этих простых полезных рекомендациях — они помогут сделать спину ровной и здоровой и сохранят молодость на долгие годы!