Что будет, если приседать каждый день по 50 раз?
Что будет, если приседать каждый день?
Такие упражнения не могут пройти без изменений для нашего тела.
Подтянется фигура
Во время приседаний включаются мышцы не только бедер и ягодиц, но и включаются разные группы мышц. Из основных — икроножные мышцы, мышцы спины и пресса, верхний отдел спины и даже шея. То есть, вашей целью может быть округлая попа, но бонусом вы получите и рельефное тело.
Научитесь держать баланс
Во время приседаний вы не только качаете мышцы, но и учитесь держать баланс — это улучшает осанку и координацию движений.
Укрепятся суставы
Благодаря приседаниям, улучшается подвижность суставов. При правильном выполнении упражнения ваши колени и тазобедренные суставы скажут вам спасибо. Начинайте приседать, если вам кажется, что вам сложно наклонятся и делать растяжки — приседания сделают вас гибче.
Приседания заменят кардио
Приседания воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Если у вас малоподвижный образ жизни, приседания будут для вас как кардиотренировка. Выделяйте минут десять даже во время обеденного перерыва и вы точно увидите результат.
Как правильно приседать?
Важно отметить, что приседания не помогут накачать ягодицы или подтянуть фигуру, если их выполнять неправильно. Так как же нужно приседать?
Техника приседаний
Исходное положение может быть разным: ноги на ширине таза, на ширине плеч или даже шире. Постановка стоп тоже может отличаться, но мы рассмотрим классический вариант, который приближен к движению в жизни, потому что присед — одно из самых естественных биомеханических движений. Сами того не замечая, мы приседаем много раз каждый день.
- Исходное положение — ноги на ширине плеч. Обратите внимание на стопы, они могут быть чуть развернуты во внешнюю сторону. Есть простой способ понять, как вам комфортно будет делать приседания, — это подпрыгнуть. Небольшой прыжок на месте — и ваши стопы встанут под тем углом, который подходит именно вам.
- Обращайте внимание на распределение веса в стопе. Забудьте про миф «вес на пятки». Распределяйте вес равномерно между большим пальцем, мизинцем и пяткой; стопа должна работать. Вероятно, если вы никогда не пробовали приседать, думая о стопах, то вы не сразу поймете, в чем суть, но со временем осознаете и будете чувствовать стопы. Значит, и в ягодицах появится нагрузка, поскольку включить в работу именно ягодицы при приседаниях тоже нужно уметь.
- Выполняя присед, отводите таз назад, удерживая ровную спину, без сильного прогиба и округления, сохраняя нейтральное положение. Колени должны быть направлены на средний палец стопы, не заваливайте их во внешнюю или внутреннюю стороны. Опять же помните про стопы, распределяйте вес верно.
- Слишком глубоко не стоит приседать. Опускайте таз примерно до угла 90—100 градусов в коленном суставе. Не опускайте сильно корпус. Часто вижу ошибку, что таз очень стараются отвести назад и, чтобы уравновесить себя, опускают корпус почти параллельно с полом. Но это неверно. Корпус должен быть направлен в диагональ.
- Удерживайте мышцы пресса в тонусе. Это сможет стабилизировать положение спины.
Кому следует воздержаться от приседаний?
Если вы решили проверить этот челлендж на себе, не стоит начинать сразу с пятидесяти повторений. Мы рассматриваем вопрос гипотетически, что будет, если приседать, но не советуем сразу всем начать это делать.
Воздержитесь от такой нагрузки если:
- вы давно не тренировались;
- есть значительный лишний вес;
- есть дегенеративные процессы в хрящах и суставах (в этом случае необходима консультация врача).
Тело создано для движения, и оно должно быть максимально разнообразным. Не останавливайтесь только на приседаниях, выполняйте и другие упражнения.