Не витамин, а гормон: 5 главных мифов про витамин D
Мы уже запомнили, что витамин D чрезвычайно важен, но многие не могут разобраться, как его принимать и всем ли он нужен. Развеваем самые популярные мифы, чтобы вы действительно получали пользу от солнечного витамина.
Миф 1: SPF мешает получить витамин D
Для полной защиты кожи крем с SPF нужно наносить в огромных количествах: треть чайной ложки на лицо и по столовой ложке на каждую часть тела. Почти никто не соблюдает эту норму. Даже если постоянно обновлять слой санскрина, он становится тоньше, смывается водой и протирается одеждой. К тому же, мы не наносим средство на пробор, ладони или уши — это отличная лазейка для проникновения витамина D. И самый важный момент: для восполнения витамина D людям со светлой кожей достаточно находиться на солнце 10 минут в день, а тем, у кого кожа смуглая – до 30 минут.
Миф 2: Витамин D нужно принимать только после 50 лет
Витамин D нужен всем: детям, подросткам и людям в возрасте. Он отвечает за иммунитет, является профилактикой остеопороза, предупреждает сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Доказано, что недостаток витамина D приводит к стрессу, хандре и бессоннице. Как известно, эти заболевания и проблемы могут посещать нас в любом возрасте.
Миф 3: дефицит можно восполнить при помощи питания
Суточная потребность в витамине D составляет 400 МЕ/день в солнечных регионах и 1000 МЕ/день в регионах, где солнца мало. Чтобы получить такую дозу солнечного витамина из пищи, вам придется каждое утро съедать по 500 граммов жирной скумбрии. Или же ежедневно по 10 кг сыра бри или телячьей печени, 18 яиц, 20 литров цельного молока, 600 г авокадо или 1 кг грибов.
Нет, употребление пищи с высоким содержанием витамина D — это хорошо. Такой рацион поможет вам поддержать уровень витамина в организме, но восполнить дефицит — никогда.
Миф 4: отпуск на море обеспечит годовой запас витамина D
Месяц на морском побережье поможет вам удержать витамин D еще на пару месяцев. По возвращению домой нехватка солнца даст о себе знать и уровень витамина D непременно понизится. После нужно сдать анализ, который называется «25-гидроксивитамин D3». Оптимальный уровень витамина D в организме – 50-100 нг/мл. Если обнаружится дефицит, врач может назначит вам биодобавки. Согласно рекомендациям ВОЗ, суточная норма витамина D составляет 600 МЕ. Но назначать себе биодобавки не безопасно - превышение нормы чревато токсическими эффектами: потеря аппетита, рвота и тошнота, головная боль, ухудшение состояния кожи.
Миф 5: для получения витамина D нужно ходить в солярий
Ни в коем случае! Ультрафиолетовое излучение бывает двух типов:
UVA-лучи проникают в кожу даже через стекла, облака и в тени. Именно они запускают процесс старения, вызывают онкологические болезни и провоцируют проявление пигментных пятен.
UVB-лучи также провоцируют фотостарение и новообразования, хотя проникать сквозь преграды не могут и в коже «работают» на уровне верхнего слоя эпидермиса.
Загорать в солярии особенно вредно. Чаще всего там используются лучи типа А, которые к тому же за синтез витамина D не отвечают – он идет под контролем UVB-лучей. Так что решение пополнить запас витамина в кабинке солярия – бессмысленная и опасная затея.