Средства от бессонницы: 8 умных гаджетов, которые помогут быстро уснуть

Но есть и хорошие новости, с бессонницей можно и нужно бороться. Важно только определить основную причину, изменить привычки и научиться управлять стрессом. Самый оптимальный вариант — больше гулять и ложиться спать в одно и то же время. То, что вы едите, также может влиять на ваш сон. Продукты, богатые магнием (например, миндаль и шпинат) или содержащие триптофан (индейка и молочные продукты), могут способствовать лучшему качеству сна. И наоборот, обильная еда или стимуляторы, такие как кофеин и алкоголь, могут его нарушить.

Подушка, которая синхронизируется с приложением и мониторит основные показатели здоровья во время сна, регистрирует сердцебиение, дыхание, движение тела и храп, ну и, конечно, поддерживает голову в правильном положении. Датчик спрятан в подушке, поэтому никак не ощущается, а контроллер можно убрать в боковой карман чехла подушки. Альтернативный вариант для тех, кто не любит спать со смарт-часами.

Эту повязку с наушниками можно использовать и как маску для сна для затемнения, и как гранитуру, чтобы слушать мелодии и звуки релаксации во время засыпания. Повязка мягкая на ощупь, но при этом сделана из прочной плетеной нити, которая легко растягивается. Повязку также часто используют для бега и занятий в тренажерном зале.

В мегаполисе с постоянным шумом помогают крепче спать и быстрее засыпать специальные шумоподавляющие наушники для сна. Они либо значительно уменьшают, либо полностью отфильтровывают внешние шумы: звуки с улицы, из подъезда или из соседней комнаты. В отличие от берушей, наушники не глубоко проходят в слуховой канал и вызывают меньше дискомфорта при регулярном использовании. Можно слушать музыку, звуки дождя, белый шум, а заодно во время сна отслеживать показатели здоровья с помощью приложения. Активное шумоподавление создает звуковые волны и нейтрализует внешний шум, а пассивное достигается за счет звукопоглощающих материалов.

Технологичная маска для сна с подогревом не только блокирует свет, но помогает избавиться от хронической бессонницы, головных болей и кругов под глазами. Она подает тепло к наиболее напряженным мышцам лица, обеспечивая релаксацию и качественный ночной или кратковременный отдых. Сеанс длится 30 минут и завершается автоматически вне зависимости от того, подключен ли внешний аккумулятор.

Умный будильник оснащен датчиком, который крепится к подушке и считывает всю информацию о нашей активности во сне. У будильника очень приятный голос и умеет он отслеживать не только основные фазы сна, но и температуру в комнате, интенсивность освещения, уровень шума и многое другое. Для крепкого сна можно выбрать приятный белый шум, к примеру, потрескивание горящего камина, а для легкого пробуждения — установить умный будильник.

Белый шум обычно включают перед сном, чтобы быстрее засыпать (укладывать детей), не отвлекаясь на посторонние звуки. Особенность звука кроется в его равномерности. Белый шум использует весь диапазон частот, из-за чего отдельные его участки никак не выделяются. Улучшает ли белый шум качество сна, неизвестно, пока он недостаточно изучен, но люди используют его, запуская с мобильного телефона или со специального прибора – генератора. Пользоваться таким прибором очень легко. Есть кнопка, которая включает именно шум, а есть, которая включает звуки, например, дождя, костра или какую то мелодию. Громкость звука можно настроить.

Может возникнуть вопрос, зачем спать под одеялом, вес которого может доходить до 14 кг? Такие одеяла называют сенсорными, гравитационными или утяжелёнными. Изобрели их довольно давно для лечения депрессии и бессонницы, посттравматических расстройств, а также облегчения тревожных состояний. Изготавливаются они из хлопка, флиса или фланели и заполняются пластиковыми или стеклянными микрогранулами. Эффект сна под одеялом равноценен воздействию глубокого массажа. Производители уверяют и исследования доказывают, что человек под таким одеялом будет засыпать за несколько минут и отлично высыпаться.

Умный будильник, который выполняет функции лампы для имитации восхода солнца. Устройство имитирует восход, постепенно увеличивая яркость света в течение 30 минут, что способствует мягкому естественному пробуждению без стресса. Он мягко готовит подсознание к пробуждению, сообщая организму, что пора начинать новый день. В будилнике есть звуки природы и FM-радио. Яркость дисплея регулируется сама. Если спальня наполнена светом — яркость увеличивается и наоборот. Есть также функция имитации заката, которую очень удобно использовать перед сном. Когда нужно заснуть, гаджет позволяет настроить соответствующую цветовую палитру, запустить звуки природы, спокойную музыку или белый шум для расслабления.

Также для спокойного и комфортного сна мы рекомендуем выбрать хорошия матрас и непременно позаботиться о качестве воздуха в помещении, купив мойку воздуха, увлажнитель или бризер.