Сладких снов: как выбрать ортопедическую подушку
Когда нужна ортопедическая подушка для сна?
- при шейном остеохондрозе;
- при диагностированной вертебро-базилярной недостаточности;
- если вас беспокоят хронические головные боли и боли в шее;
- при невралгии и миозите;
- при травмах шейного отдела и смещение позвонков;
- если у вас «дубовая» шея, напряженные, зажатые мышцы;
- при бессоннице, сонном параличе и других нарушениях сна.
Какого размера ортопедическую подушку купить
Это тот случай, когда больше — не значит лучше. На подушке должна находиться только ваша голова и шея; кстати, если вы выбираете подушку в форме волны, то неправильно подобранный размер и высота ортопедической подушки может только усугубить головные и шейные боли из-за неправильного положения позвоночника.
Самый лучший вариант — подобрать размер подушки на индивидуальной консультации с ортопедом. Но понятно, что такая возможность есть не у всех. Общие рекомендации таковы:
- детям и подросткам подойдут ортопедические подушки от 20*30 до 40*50, в зависимости от веса, роста и комплекции.
- худощавым взрослым небольшого роста рекомендованы ортопедические подушки размера 40*60.
- Людям крупного телосложения подойдут ортопедические подушки размером 50*70.
Как определить подходящую высоту ортопедической подушки
Голова на подушке должна находиться с телом на одной линии — только так ваш позвоночник и мышцы смогут расслабиться во время сна.
- Если вы спите на спине, оптимальная высота ортопедической подушки находится в диапазоне 6—11 сантиметров.
- Для сна на боку нужна подушка повыше — 9—11 сантиметров.
Чем выше ростом и шире в плечах тот, кому вы покупаете подушку, чем больше его вес — тем выше должна быть ортопедическая подушка. Мужчинам и женщинам крупного телосложения, высоким и с весом выше среднего, стоит обратить внимание на подушки высотой от 14 до 16 сантиметров.
Как подобрать оптимальную жесткость ортопедической подушки
Тут нет никаких строгих регламентов: ориентируйтесь на ваш личный комфорт и предпочтения. Подскажем только, что на спине удобнее спать подушке пожестче, а для сна на животе подойдет более мягкая подушка.
Какой формы ортопедическую подушку купить
Самая популярная форма — волна, с двумя выступающими валиками разной высоты, которые поддерживают шею во время сна на спине или на боку — надо только перевернуть подушку.
Еще один универсальный вариант ортопедической подушки — прямоугольная, со скругленными краями. Подойдет тем, кто привык к обычной подушке из пуха.
Кроме того, есть ортопедические подушки для путешествий в виде валика вокруг шеи.
Какой материал ортопедической подушки лучше?
Чаще всего на ортопедической подушке вы можете прочитать надпись memory foam или «с эффектом памяти» — но это означает целую группу материалов и ничего не говорит о том, как подушка будет себя вести. Итак, ортопедические подушки бывают:
- латексные — упругие, хорошо держат форму, долго служат, не проминаются и не комкуются;
- пенополиуретановые — меняют форму под воздействием веса и тепла тела, создают мягкий обволакивающий эффект. Со временем могут выкрашиваться, становясь бесполезными;
- полиэстеровые — из синтетического волокна, имитирующего овечью шерсть или лебяжий пух. Как правило, они неплохо держат форму, но не всегда обеспечивают правильную поддержку во время сна. Кроме того, со временем сваливаются, теряя форму;
- полистироловые — как в креслах-мешках или плюшевых медведях, внутри таких подушек содержатся полистироловые шарики, которые раздвигаются по форме головы. Не готовы дать рекомендацию такому наполнителю;
- из гречневой лузги — по свойствам похожи на предыдущий материал, единственное отличие — натуральность.
Советы врача, как выбрать ортопедическую подушку
