Шесть простых способов начать выполнять свои новогодние обещания раньше

Эбби Сангмейстер, психотерапевт и тренер по борьбе с выгоранием, говорит, что вы можете начать выполнение своих обещаний в любое время, если только определите своё намерение. «Для чего вам нужно это решение? Привяжите к нему сильную эмоцию, а также визуализируйте, как вы будете чувствовать себя в пути и когда достигнете очень конкретной, достижимой цели».

Как только вы определитесь с причиной, убедитесь, что ваша резолюция действительно достижима. «Сделайте цель достижимой, чтобы вы придерживались её, — говорит Сангмейстер. — Например, похудеть на 15 кг за 30 дней, вероятно, недостижимо для большинства людей. А вот каждый день делать какие-то упражнения — вполне».

Не пытайтесь изменить всё в своей жизни сразу. Психотерапевт Холли Свайр говорит, что начинать медленно — это более устойчивый подход. «Чаще всего люди добиваются успеха, начиная медленно и создавая постоянные привычки, — говорит она. — Если вы будете проявлять терпение, пытаясь что-то изменить, это поможет вам обрести больше уверенности в себе. Я люблю напоминать себе, что небольшие изменения тоже имеют значение.

Превращение слабых сторон в сильные особенно важно для достижения фитнес-целей. Например, если вы пытаетесь пробежать марафон, очень важно укреплять мышцы, чтобы стать тем бегуном, которым вы хотите быть. «Тренировки с отягощениями должны проводиться не менее трёх раз в неделю, при этом основное внимание должно уделяться укреплению таких ключевых зон, как ягодицы и подколенные сухожилия и спина. Когда вы только начинаете заниматься, важно понять свои слабые стороны и расставить приоритеты, превратив их в сильные», — говорит Луис Чандлер, инструктор Alo Moves и тренер Alo Wellness Club.

Если ваше решение требует приобретения какого-то оборудования, купите его сейчас и сэкономьте немного денег. Это особенно актуально, если вы решили готовить больше домашних блюд. Кэрри Роуз, сертифицированный лайф-коуч, говорит: «В это время года всевозможные кухонные гаджеты поступают в продажу, так что купите то, что упростит вашу кулинарную резолюцию 2024 года. Подумайте о кастрюле, аэрофритюрнице, блендере — в общем, о чём угодно».

Нет ничего постыдного в том, чтобы попросить о помощи, независимо от того, что вы решили сделать. Роуз предлагает нанять лайф-коуча, который поможет вам составить план. «Лайф-коуч — это сторонний, объективный помощник, который поможет вам выработать стратегию достижения целей и держать вас на контроле. Вы можете использовать оставшуюся часть 2023 года для работы с лайф-коучем и сделать намеренные, устойчивые планы на 2024 год».

В зависимости от цели, которую вы ставите перед собой, можно найти любую помощь извне. Например, если ваша цель — прекратить или сократить употребление алкоголя, обратитесь к психотерапевту или найдите местную группу поддержки. Ваша цель — поддерживать порядок в доме? Закажите услуги профессионального организатора. Помните, что большинству людей бывает трудно самостоятельно что-то изменить.