Как убирать снег и не повредить при этом спину
Работа лопатой может вызывать боли в спине или травмы, потому что это повторяющееся движение, часто связанное с поднятием значительного веса, а также потому, что это не то, что мы делаем ежедневно. В зависимости от возраста и способностей не все могут быть готовы к такой активности. К счастью, вы можете сделать так, чтобы работа лопатой была более лёгкой для вашего тела. Вот как предотвратить травмы, когда вы убираете снег.
Выберите правильный тип и размер лопаты: ищите лёгкую, но прочную лопату с изогнутой ручкой — она потребует меньше усилий, чтобы убрать снег. Размер тоже имеет значение, когда речь идёт о лопатах. Если у лопаты короткая ручка или черенок, вам придётся больше наклоняться, а если слишком длинная — будет сложнее поднимать снег, так как он будет тяжелее.
Делайте разминку перед тем, как начать работать лопатой: уборка снега может быть довольно интенсивным упражнением, даже если вы уже занимаетесь спортом. Стоит потратить около пяти минут на разминку перед тренировкой с лопатой. Включите в разминку такие упражнения, как выпады с поворотом, вращения позвоночника — эти движения прорабатывают значительный диапазон движений вашего тела.
Толкайте снег как можно чаще: подъём и скручивание, чтобы отбросить снег — это те движения, которые могут привести к проблемам. По возможности используйте лопату, чтобы толкать снег в сторону, а не поднимать, чтобы снизить риск травмы.
Поднимайте снег (и лопату) ногами: когда вы работаете лопатой, особенно с тяжёлым мокрым снегом, поднимайте меньшие порции снега. Обязательно сгибайте колени и поднимайте ноги, а не нагружайте спину.
Избегайте скручивания, когда бросаете снег: каждый, кто страдает от болей в пояснице, может подтвердить, что скручивание при удержании чего-то тяжелого — это билет в один конец, ведущий к травме. Лучше наклониться и повернуться лицом в ту сторону, куда вы бросаете снег, чтобы избежать скручивания.
Делайте перерывы в работе лопатой по мере необходимости: не нужно быть героем и убирать весь снег за один марафон. Обязательно делайте перерывы, когда почувствуете усталость. Даже несколько минут ходьбы или лёгкой растяжки в помещении могут помочь вам избежать травмы.
Не забудьте про заминку: вы только что провели тренировку, поэтому не забудьте включить в неё и заминку. Попробуйте сделать наклоны назад и те же упражнения, которые вы использовали в разминке, чтобы расслабить мышцы.
Попробуйте другие методы уборки снега: существуют и другие приспособления, которые помогут вам легче убирать снег, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем, из-за которых лопата может стать проблемой. Снегоуборщики или небольшие снегоотбрасыватели легко уберут снег с вашего пути, а скребки помогут справиться с обледенелыми участками.
Лечение боли в спине при работе с лопатой: если вам не повезло, и вы что-то вывихнули или потянули во время работы лопатой, лежать на диване — не самое лучшее решение. Большинство болей в пояснице положительно реагируют на движение и регулярные физические упражнения, и ухудшаются при бездействии. Также если у вас болит спина или вы устали, лёд или тепло могут помочь облегчить боль. Если боль сильная или вы чувствуете онемение, обратитесь к врачу.
