Офис у вас дома. Как комфортно работать и не болеть?
Визуализация
Чем бы вы ни занимались, есть вещи, которых хорошо было бы достичь: выполнить план по продажам, привлечь клиентов, написать главу книги или диссертации. Визуализируйте свои желания и задачи на стене у рабочего места! Это работает!
Смотрите вдаль!
Любое рабочее место напротив окна станет отличным вариантом – будь то комната ученика, кухня или мастерская. Взгляд, которому ничто не мешает простираться вдаль, активизирует мозговые процессы, раскрепощает, стимулирует фантазию.
Рабочий формат
Стол? Да! А еще подвесная полка для необходимых вещей, место концентрации и сосредоточения. Лаконичная форма не допускает вальяжности и не дает простора лени: это место только для работы, это формат!
Сядьте правильно!
Многие из нас проводят у монитора по 9–10 часов в день. Это определенный вид нагрузки, которая может работать во вред здоровью. Предупрежден – значит вооружен.
- Сядьте прямо, почувствовав мышцы живота и спины, которые поддерживают вас в таком состоянии. Поясничный отдел позвоночника должен быть слегка выгнут.
- Смотрите вперед. Установите монитор на уровне глаз или чуть выше. Размер шрифта на экране должен быть такого размера, чтобы вам не приходилось наклоняться.
- Держите колени (по возможности )согнутыми под прямым углом, стопы — прижатыми к полу, параллельно друг другу.
- Отрегулируйте стол и стул так, чтобы положение тела было правильным. Разверните плечи назад и вниз, локти держите согнутыми под 90 градусов, руки – на рабочем столе.
Спина, боль в шее
Всего 4 часа неподвижности могут сильно сжать межпозвоночные диски в нижней части спины, подвергая вас риску получить проблемы с позвоночником в будущем.
Депрессия
Чем больше вы сидите на работе, не делая пауз для разминки, тем выше риск повышения тревожности и возникновения депрессии.
Диабет
Сидя, вы сжигаете мало калорий и снижаете способность гормона инсулина перемещать глюкозу из крови в клетки. Это повышает вероятность возникновения диабета.
Рак
Риск заболевания раком толстой кишки и эндометрия при сидячем образе жизни возрастает с увеличением веса, наличием воспалений и других изменений.
Слабые кости
Физическая нагрузка поддерживает мышечный каркас вокруг скелета. Его ослабление приводит к хрупкости костей и (с возрастом) к риску остеопороза.
Застой крови
Медленный кровоток в ногах от малоподвижного образа жизни увеличивает ваш риск тромбообразования.
Фото: Living4Media/Fotodom, Иллюстрации: Brown Bird Design