Беспокойный сон: что мешает нам отдохнуть?

Условно факторы развития аллергических реакций можно разделить на врожденные, повлиять на которые практически невозможно, а также приобретенные, которые возникают в результате контакта организма с внешней средой. Среди последних наиболее распространенными являются домашняя пыль, перо подушек, табачный дым, отмершие клетки кожи человека и шерсть животных – факторы, столкновение с которыми в домашних условиях неизбежно. Подушки, матрасы, мягкие игрушки, шторы со временем становятся причиной появления аллергенов.

Проживание в таких пространствах небезопасно, особенно для детей, у которых еще не выработалась сопротивляемость организма к внешним раздражителям, в частности, к клещам домашней пыли. Согласно исследованиям, домашняя пыль является одним из главных источников бронхиальной астмы. Особенно уязвимы к болезни новорожденные и младенцы. При бронхиальной астме примерно у 85% детей подтверждается аллергия на клещей домашней пыли. Выбор постельных принадлежностей в этом случае имеет важнейшее значение, поскольку дети первого года жизни проводят во сне от 12 до 17 часов в сутки.

Мы регулярно контактируем с клещам в течение всей нашей жизни. Правда, опасность для человека представляют не сами клещи, а продукты их жизнедеятельности – микроскопические фекальные шарики и микрочастицы мертвых тел таких особей. Именно их отходы провоцируют появление аллергического ринита, атопического дерматита и бронхиальной астмы. Проблема усугубляется еще и тем, что много времени мы проводим в непроветриваемых помещениях, где создаются благоприятные условия для увеличения количества микроорганизмов.

Пыль в складках постельного белья, хитин перьевых подушек и шерсть одеял – питательная среда для появления и размножения клещей. Аллергию в виде продолжительного ринита, атопического дерматита и бронхиальной астмы, главным образом, вызывают пироглифидные клещи. Ряд ученых отмечает, что контакт с пухо-перьевыми подушками, заселенными этими особями, нередко приводит к раздражению и зуду кожи головы, глаз, ушей и ноздрей.

Клещи часто укрываются в перьевых подушках, которые надежно скрывают этих насекомых даже во время уборки или ремонта в квартире. Наиболее безопасными для них являются труднодоступные или неприметные места, например, складки, строчки или декоративные пуговицы. Клещи приживаются там, где находят для себя пищу – микрочастицы человеческой кожи (в сутки человек теряет около 1,5–2 г кожи). Специалисты рекомендуют не просто стирать или отправлять постельное белье в химчистку, а чаще менять подушки с натуральными пухо-перьевыми наполнителями – раз в полгода.

Помимо клещей в домашней пыли и воздухе жилых помещений содержатся микробы и грибки. Наиболее распространенными грибами являются Aspergillus, Penicillium, Alternaria, Мucor, Candida, Aureobasidium, Cladosporium. Благоприятной средой для сохранения спор грибов и микробов служат также постельные принадлежности, например, подушки из натуральных наполнителей с хитиновой оболочкой пера. Исследователи Манчестерского университета выявили более 1 млн спор грибов в подушках, которыми пользовались от 1,5 до 20 лет. Эти микроорганизмы способны наносить серьезный вред организму в виде поражения органов дыхания, бронхиальной астмы, аллергического ринита и даже первичного рака печени*.

Еще одна распространенная проблема, которая влияет на качество сна, – это хорошо знакомый каждому храп. Особенно часто он встречается у мужчин среднего возраста с лишним весом. Усиливают негативный эффект алкоголь и курение. Храп может быть вызван и естественными факторами, например, искривлением носовой перегородки, смещением нижней челюсти или разрастанием аденоидов.

Храп не только мешает спать за счет звучания, но и несет в себе риски остановки дыхания во сне, синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС). Человек может полностью перестать дышать на 10 секунд в легких случаях и на 3 минуты в тяжелых. После остановки дыхания у человека отмечаются громкие всхрапывания. Люди с такими приступами чувствуют постоянную усталость, сонливость, ухудшение работоспособности. Кроме того, перебои со сном порождают скачки артериального давления и тахикардии.

«Апноэ считается одним из наиболее опасных нарушений сна. В моменты остановки дыхания у человека могут наблюдаться скачки артериального давления и учащенное сердцебиение – от нескольких секунд до нескольких минут. Люди с тяжелой степенью апноэ, не получающие специальную терапию, в 3 раза чаще засыпают за рулем и попадают в автомобильные аварии. При легкой форме можно нормализировать дыхание за счет снижения веса, сна на боку или с помощью ортодонтических приспособлений. Средние и тяжелые формы апноэ лечатся только при помощи специальных устройств, так называемых СИПАП-аппаратов», – говорит Александр Калинкин, врач-сомнолог, руководитель Центра медицины сна университетской клиники МГУ имени М. В. Ломоносова.

Симптомы СОАС (включая храп) неизбежно усиливаются при неправильном положении тела во сне – неестественной позой или неверно подобранной подушкой. Так, очень низкая подушка усиливает приток крови к верхним дыхательным путям и повышает вероятность остановки дыхания. Слишком высокая – может спровоцировать венозный застой, заболевания шейных отделов позвоночника и даже инсульт, привести к частичному перекрытию дыхательных путей. Дискомфорт во сне влияет на циркуляцию крови, мышечное напряжение и возникновение регулярных головных болей. В таких условиях общее самочувствие ухудшается, снижается иммунитет и человек становится более уязвим для болезней.

Поэтому к выбору подушки нужно подходить ответственно, так, чтобы она поддерживала естественное анатомическое положение шеи и головы. Наполнители подушек не должны терять форму и перекручиваться, чтобы не вызывать неудобство. В специализированных магазинах можно не просто выбрать, но и «примерить» разные виды подушек, чтобы выбрать подходящую.

Много неудобств по ночам доставляет такое расстройство сна, как синдром беспокойных ног. Он проявляется болезненными ощущениями в голенях в положении сидя или лежа. Человек не может находиться без движения, испытывает жжение и тянущие боли в мышцах. Женщины страдают от этого синдрома в 2 раза чаще мужчин. Проявления такого расстройства нарастают к 20 годам и могут преследовать человека в течение всей жизни. Синдром беспокойных ног приводит к недосыпам, которые могут провоцировать проявление тревоги, депрессии и неврозов.

Предпочтительно также отказаться от кофе, спиртных напитков и курения. Если данные методы будут неэффективны, следует обратиться к врачу.

^{*Данные предоставлены на основе исследования ФБУН «Федеральный научный центр гигиены им. Ф. Ф. Эрисмана» Роспотребнадзора.}