Зачем пить кофе перед сном и как это поможет нашему здоровью?
Кофе и сон – своего рода антонимы. Бодрящее действие кофеина широко известно, и хоть в любое другое время черный напиток помогает нам оставаться энергичными и бодрыми, выпитый даже за три-четыре часа до сна, он почти гарантирует проблемы с ночным отдыхом. Несмотря на это, врачи рекомендуют в некоторых случаях пить кофе за полчаса до сна и даже утверждают, что это поможет нам стать умнее, собраннее, лучше концентрироваться на текущих задачах и вообще чувствовать себя лучше. Так в каких случаях и кому стоит пить кофе перед сном?
Что такое кофеиновый сон и кому он нужен?
Первое исследование, в котором утверждается польза кофеинового сна, было опубликовано в издании Psychophysiology в 1997 году. Во время эксперимента, в рамках которого оценивались методы, повышающие способность к концентрации, добровольцы разделились на три группы: участники первой группы за 15 минут до прохождения теста на стимуляторе вождения получили порцию кофеина, участники второй – немного поспали, а третья группа испытуемых сперва приняла кофеин, а через полчаса прилегла вздремнуть.
Тесты проводились в 14 часов – это время дня, когда наша работоспособность, скорость реакции и способность к концентрации падают до минимума. В итоге те добровольцы, которые получали кофеин, демонстрировали лучшие результаты, чем обычно – но они уступали показателям тех участников эксперимента, которые не просто выпили кофе, но еще и немного поспали после этого.
Один из руководителей эксперимента уверен, что все дело в так называемом «кофеиновом окне». Кофеин начинает воздействовать на нервную систему не сразу, а примерно в течение получаса после того, как вы допьете свой кофе. И если мы ложимся отдыхать сразу после чашечки кофе, бодрящий эффект усиливается, так как заряд получает уже отдохнувший мозг. Но важно поймать это «окно» и ложиться отдыхать именно в течение получаса после кофе-паузы.
Кофеиновый сон, полагают исследователи, это отличный способ «перезагрузиться» и поддержать свою работоспособность в течение трудового дня, но не стоит практиковать его позже 15 часов: возбуждающее действие кофеина сохраняется в течение 4-6 часов.