Как отказаться от кофе

Забываем о кофе: как отказаться от кофеина в больших количествах

Некоторым из нас сложно прожить день без нескольких чашечек кофе. Иногда употребление бодрящего напитка приводит к неприятным последствиям, и если у вас бессонница или проблемы с желудком, лучше отказаться от кофе. Рассказываем, как это сделать с минимальными потерями.

1. Не пытайтесь резко взять и перестать

Организм еще припомнит эти издевательства, что выразится в головной боли, усталости и проблеме с концентрацией.

2. Снижайте дозу кофеина постепенно

Поставьте себе цель — на одну чашку в день меньше. Через неделю уберите еще одну. При неспешном подходе вы ничем не рискуете.

3. Ешьте больше белка

Тогда не будете чувствовать усталости. А вот углеводами злоупотреблять не стоит: они мешают хорошему сну.

4. Создайте новый вечерний ритуал

Если вы привыкли пить кофе не только утром и днем, но и вечером, ищите замену. Например, сходи прогуляйтесь (это взбодрит) или почитайте хорошую книжку (отвлечет). В крайнем случае можно выпить чашку декафа. Со временем вы начнете делать это автоматически, а организм скажет спасибо.

5. Заменяйте жидкость

Кофе, особенно в больших количествах, сложно заменить на воздух. Вода, зеленый чай, сок, смузи — любая жидкость подойдет, лишь бы вам понравилось!

Источник