Храпите, болит спина, мешает большая грудь? В какой позе вам нужно спать?

Если болит спина, важнее всего обеспечить позвоночнику правильную поддержку. Лечь так, чтобы он находился в самом комфортном состоянии. Лучше всего спать на спине или на боку. Старайтесь не засыпать на животе, в этой позе выгибается спина, а шея находится в перекрученном состоянии. Чтобы уменьшить давление на позвоночник для дополнительной поддержки используйте небольшие подушки. Поместите одну под колени, если спите на спине. А если на боку, положите подушку между коленей. Она поможет выровнять положение таза.

В этом случае вам необходимо спать на спине по двум причинам: грудь не будет находится под вами или сплющиваться между руками. Сон на спине уменьшит давление, вызванное весом груди, и у вас не будет в течение дня болеть поясница.

В этой ситуации нельзя спать на животе, но удобную позицию в этом случае вы должны будете подобрать сами. Выберите подушку средней жесткости и средней толщины и старайтесь, чтобы шея не была пережата. Слишком мягкая или тонкая подушка может вызвать деформацию шейных позвонков, что приведет к боли в верхней части спины и шее.

Возникает в том случае, когда кислота из желудка попадает в нижний отдел пищевода. Один из способов уменьшить изжогу — это завести дополнительную подушку, которая будет поддерживать голову в слегка приподнятом состоянии и лечь на спину или на левый бок в зависимости от того, как вам будет удобнее. Если у вас изжога, не спите на правом боку.

Конечно, можно улечься в правильном положении, но это не принесет большой пользы, если вы во время сна повернетесь на другой бок или ляжете на живот. Остаться в правильном положении вам поможет специальный фиксирующий валик, который будет поддерживать вашу спину или шею. Если же вы не хотите покупать специальных подушек, есть способ, который может показаться странными, но тем не менее, его рекомендуют доктора.

Положите в карман пижамы теннисный мячик и наденьте ее задом наперед, чтобы он не давал вам лечь на спину.