Вздутие живота: 6 способов избежать проблем с кишечником во время новогодних праздников
Почему возникает вздутие живота?
Вздутие живота – естественный побочный эффект пищеварения. Но иногда из-за переедания в кишечнике могут образовываться излишки газов. Покинуть организм сразу им не удается, и они вызывают болезненные спазмы и ощутимое урчание. Если причина только в разнообразии и количестве еды, вздутие проходит само через некоторое время. Расстройство пищеварения может быть также вызвано патологическими причинами, включая:
- повышенный уровень соли в организме;
- стресс;
- пищевую непереносимость/аллергию;
- синдром раздраженного кишечника;
- кишечные грибки;
- кишечные расстройства;
- малоподвижный образ жизни.
Как избежать вздутия живота в Новый год?
Чем меньше, тем лучше
Старайтесь не съедать много за один раз. Даже если вся еда на столе кажется вам очень привлекательной, постарайтесь вместо одного обильного приёма пищи поесть несколько раз, но небольшими порциями по 100-150 граммов. Это касается и напитков.
Не торопитесь с едой
Спокойствие, только спокойствие. Хотя эта привычка в обычное время считается вредной, новогодний ужин – самое время поговорить во время еды. Уделяйте больше времени пережевыванию пищи, чтобы не заглатывать воздух и уменьшить газообразование в желудке. Так вы и насытитесь гораздо быстрее. А промежутки между едой заполняйте приятной беседой или фотосессией с родными и друзьями.
Воздержитесь от кофе и алкоголя
Ну хорошо, с алкоголем сложнее. Но без кофе пережить новогоднюю ночь точно можно! Дело в том, что этот напиток стимулирует выработку кислоты в желудке, что приводит к повышенному газообразованию в кишечнике. Если запить ужин кофе, пища плохо переварится и попадет в толстый кишечник в «необработанном» виде, что почти гарантированно вызовет болезненные спазмы. От газированных напитков тоже лучше отказаться – но тут всё и так понятно.
Двигайтесь
Регулярные физические нагрузки в принципе полезны в любое время года, в том числе и для пищеварительной системы. Движение поможет вам и в новогоднюю ночь. Если желудку тяжело, выйдите ненадолго на улицу с семьей, пройдитесь с коляской или поиграйте с детьми в снежки. Так и животу станет легче, и спать будете лучше!
Никаких сыроедческих блюд
Сырые продукты в виде фруктов, салатов или овощей лучше оставить на утро, так как они усугубляют процессы брожения. Пищеварительная система и так испытывает стресс из-за разнообразия пищи, так что не стоит «подгонять» ее клетчаткой. В другие дни – пожалуйста, кишечник за пищевые волокна вам скажет только «спасибо».
Откажитесь от фаст-фуда
Отдайте предпочтение более «легким» салатам и белковым продуктам и постарайтесь не налегать на «быструю» еду – особенно, приготовленную во фритюре, с высоким содержанием жиров и сахара.
Если живот уже вздулся...
Облегчить состояние поможет всё то же движение – например, можно немного потанцевать или выйти на улицу, чтобы понаблюдать за праздничными фейерверками. Кстати, пищеварению отлично помогают некоторые специи: звездчатый анис, фенхель, тмин, куркума. Приправьте ими свою еду или заварите с ними чай, чтобы избежать неприятностей в новогоднюю ночь.
