Всё плохо и лучше не будет: синдром выученной беспомощности, как с ним бороться
Синдром выученной беспомощности
Возникает этот синдром, как правило, после нескольких жизненных неудач. Синдром выученной беспомощности приводит к ощущению потери чувства свободы и контроля над собственной жизнью, неверием в свои силы, депрессии. И даже может привести к преждевременной смерти. В общем, страшная это штука. Давайте поймём, от чего этот синдром наступает и как с ним бороться.
Когда и как был открыт синдром
Этот синдром был открыт американским психологом Мартином Селиганом в 1967 году, после эксперимента на собаках. Он разделил животных на две группы. Первую поместили в клетку с рычагом. На собак надели шлейку, проводящую ток (да, был такой печальных момент, собакам пришлось пострадать во имя науки). Животные подвергались воздействию небольших электрических разрядов до той поры, пока не соображали, что можно прекратить подачу тока, если зацепить рычаг и переключить его. Бонус — сразу после этого животное могло выйти из ненавистной клетки.
Второй группе повезло гораздо меньше. У них было всё то же самое, за исключением возможности изменить ход событий. Все манипуляции с рычагом, которые собаки пытались проделать, были тщетными.
На второй стадии эксперимента обе группы животных, которые подвергались воздействию током, поместили в одинаковые условия: клетку, разделённую перегородкой на два отсека. На этот раз током воздействовали на пол одного отсека. Собаке нужно было просто перепрыгнуть во второй отсек, чтобы избежать неприятных ощущений. Животные из первой группы быстро сообразили, как справиться с ситуацией. А собаки из второй группы просто беспомощно ложились на пол и скулили. Вот он, синдром выученной беспомощности: отчаяние и отказ от попыток исправить негативную ситуацию.
Эксперимент с участием людей
Это исследование провела профессор психологии из Гарвардского университета Эллен Лангер в 1978 году в доме престарелых в Коннектикуте. Она разделила пожилых людей на две группы, выделив каждой группе домашние растения. Первой группе сообщили: они отвечают за порученные им растения и могут сами планировать свой распорядок дня. Второй группе, напротив, сказали: за растениями будет ухаживать персонал дома престарелых, а распорядок дня группы от самих людей не зависит.
Через полтора года в первой, «самостоятельной» группе люди были гораздо более здоровыми, чем во второй, где жизнь человека была под гиперопекой персонала. Выяснилось, что многие возрастные нарушения: ухудшение памяти, снижение когнитивных способностей, общего тонуса организма происходят, когда пожилые люди перестают контролировать свою жизнь. Если же человек живёт с хорошей мотивацей и сам отвечает за всё, что происходит в его жизни, у него есть все шансы прожить гораздо дольше.
Как проявляется синдром
Например, женщина в возрасте 50+ ищет работу в новом городе, где у нее нет никаких связей и знакомств. И сталкивается с тем, что работодатели планомерно отказывают ей. Проходит пара месяцев и женщина сама начинает сомневаться в своих профессиональных качествах. Часто синдромом выученной беспомощности страдают женщины, которые никак не могут разорвать отношения с партнером — абьюзером... Или, допустим, школьник не идёт поступать в вуз, потому что сомневается в своих силах и умственных способностях... Работник не просит о повышении зарплаты, потому что боится испортить отношения с начальником...
Примеров много. Главное, что синдром выученной беспомощности приводит к нарушению ощущения связи между усилиями человека и результатом, к которому должны привести эти усилия. К неуверенности в своих силах и нулевой мотивации. Человек просто перестаёт проявлять инициативу и начинает избегать ситуаций, которые могут быть потенциально неудачными.
Из-за чего синдром возникает?
Корни синдром могут расти из детства, если, допустим, у вас были гиперопекающие родители, которые гасили на корню многие ваши инициативы. Могло быть и ровно наоборот. Допустим, вам не помогали родители со школьными заданиями, после чего вы пришли к выводу, что обращаться к людям за помощью бесполезно, всё равно никто не поможет. Возможно, вам долго приходилось находиться в условиях, которые вас полностью не удовлетворяли, но вы ничего не могли поменять. Или сделали несколько попыток изменить свою жизнь, но это ни к чему не привело...
Некоторые люди более склонны к приобретению синдрома выученной беспомощности. Совершенные ошибки кажутся им фатальными, они зацикливаются на собственных неудачах, теряют веру в себя. Кто-то, напротив, даже после нескольких неудач, закусывает удила и упорно добивается своего. Так или иначе, с синдромом выученной беспомощности можно и нужно бороться. Ведь это только синдром, а не болезнь.
Как бороться с синдромом?
Во-первых, вам нужно понять, что вы уже там. Это важно. Многие люди, страдающие этим синдромом, даже не понимают, что это с ними происходит. Поэтому и не пытаются ничего изменить. Не делают этот прыжок во вторую половину клетки, где пол безопасен, и не ударяет током. Если ваша жизнь уже не кажется вам интересной и красочной, вы зависите от действий и поведения ваших родных, друзей и коллег, вас ничто не радует, и вы не видите никаких перспектив. Возможно, с вами это уже произошло. И у вас и есть — тот самый синдром.
Во-вторых, попробуйте вернуть контроль над вашей жизненной ситуацией. Начинайте с малого. Анализируйте свои ежедневные поступки и старайтесь управлять ими самостоятельно. Ищите, чем вы сможете разнообразить свою жизнь. Возвращайте старые хобби, вспоминайте, что вас когда-то радовало, ради чего вы утром подскакивали с постели, предвкушая отличный день.
В-третьих, начинайте поощрять себя за эти маленькие победы и радоваться им. Вспомните ситуации, когда у вас что-то хорошо получалось, и постарайтесь закрепить эти ощущения. Поддерживайте себя, любите и уважайте. Вытягивайте себя из этого болота за хвост, как это делал Мюнхгаузен. У него же получилось? Вот и у вас получится. И не сравнивайте себя с другими людьми. Кто знает, с какими бедами и химерами борется человек, которому вы только что невольно позавидовали?