Витамин D: 6 плюсов для здоровья, о которых знают только нутрициологи

Ученые обнаружили связь между расстройствами настроения и дефицитом витамина D: людям с депрессией часто не хватало этого витамина. Доказано, что прием витамина D увеличивает выработку серотонина. После начала приема витамина D у женщин с диабетом второго типа уменьшалась депрессия и тревожность — но пока что это все еще гипотеза, требуются более масштабные исследования, чтобы ее подтвердить.

Возможно, дело в том, что люди с депрессией и тревожностью хуже питаются, ведут менее подвижный образ жизни и реже бывают на улице — что приводит к дефициту витамина D.

Витамин D регулирует кровяное давление, воздействуя на эндотелиальные клетки и клетки гладкой мускулатуры; укрепляет саму сердечную мышцу и помогает сохранять сосуды крепкими и эластичными.

Витамин D способствует лучшему всасыванию кальция, укрепляет зубы и ногти, снижает риск кариеса и заболеваний десен. Это особенно важно для детей, которые из-за дефицита витамина D могут начать болеть рахитом — это приведет к заболеваниям костей и искривлениям скелета.

Если вы чувствуете хроническую усталость, возможно, дело в дефиците витамина D. В таком случае, курс витаминов вернет вам энергию и работоспособность. Кстати, витамин D помогает и пациентам с трансплантированной печенью, которые испытывают усталость из-за проблем с внутренними органами.

Недостаток витамина D увеличивает риски при беременности и вероятность поликистоза. А здоровое количество витамина значительно D снижает вероятность ПМС.

Существуют две основные формы витамина D: D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Витамин D2 чаще содержится в растениях, D3 — в животных. Какую добавку выбрать, чтобы восполнить дефицит витамина D? Подойдут обе, но D3 будет немного эффективнее: он быстрее повышает уровень витамина D и быстрее всасывается организмом.

В природе вы можете получить витамин D3 из этих продуктов (по уменьшению содержания витамина):

Всегда лучше получать витамины из пищи: дело в том, что избыток определенного витамина может быть не менее вреден, чем дефицит. А с процентом содержания витаминов в еде передозировка нам не грозит. Но, если анализы показали серьезный дефицит витамина, то изменения диеты будут полезны, но положения не исправят. В таком случае аптечный витамин D — самое то, что нужно.

Сами по себе эти симптомы не обязательно указывают на дефицит витамина D; дело может быть в других заболеваниях. Но они, по крайней мере, могут указывать на необходимость обратиться к врачу и сделать анализ на дефицит витамина D.