В чем коварство гиподинамии?

Врачи всего мира уделяют гиподинамии все больше внимания, и даже Всемирная Организация Здравоохранения рассматривает снижение физической активности человечества как значимую проблему.

На подобный образ жизни «заточены» практически все системы и реакции нашего организма — от пищеварительной до нервной. Мы физиологически не приспособлены к сидячей работе, сериалу на диване и многочасовым бдениям над телефоном.

Ответ очевиден — виноваты достижения технического прогресса. Нам больше не нужно бегать от тигра, часами собирать корешки или ходить за плугом целый день.

Даже дети, которые еще тридцать лет назад носились по улицам, играя, сейчас предпочитают проводить время в телефонах или перед монитором.

Но активность необходима и в этих случаях. Не зря Аристотель сказал «движение — жизнь».

Так как гиподинамия является состоянием, а не болезнью, она может сопровождаться большим количеством симптомов, связанных с нехваткой физической активности. Вот некоторые из них:

Время от времени мы все испытываем эти признаки, но редко связываем их с гиподинамией. Возможно, в следующий раз стоит задуматься, достаточно ли физической активности в нашей жизни.

Регулярная физическая активность необходима всем — независимо от возраста и пола.

Люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют хорошую память, высокую производительность и крепкий иммунитет.

Длительная гиподинамия приводит к атрофическим изменениям в мышцах и костной ткани. Также нарушается обмен веществ и снижается синтез белка.

Из-за нехватки сна и общего недомогания мы можем начать больше есть, а это, в сочетании с малоподвижным образом жизни, может довольно быстро привести к ожирению.

Нарушение обмена веществ также способствует повышению хрупкости кровеносных сосудов.

Гиподинамия может повысить риски развития диабета. Физическая активность помогает контролировать уровень глюкозы в крови, вес и артериальное давление, а также способствует повышению «хорошего» и снижению «плохого» холестерина.

Адекватная физическая активность может также помочь уменьшить риск сердечных заболеваний и невропатии, с которыми часто сталкиваются люди с сахарным диабетом.

Ученые доказали, что достаточная физическая активность может снизить риск развития многих видов рака:

Что интересно, эффект сохраняется даже в том случае, если масса тела повышена.

Гиподинамия обычно свойственна детям школьного возраста — им приходится сидеть сеть на уроках и дома при выполнении домашних заданий.

При длительном сидении происходит застой крови в сосудах ног. Это приводит к истощению кровоснабжения других органов — в том числе, головного мозга.

Кроме того, малоподвижные дети имеют слабую мышечную систему — и в в случае со спиной это ведет к нарушениям осанки.

Как следует из самого названия, с гиподинамией можно и нужно бороться физической активностью. Это могут быть ежедневные прогулки, посещение спортивной секции или бассейна, езда на велосипеде, регулярные визиты в спортзал или фитнес-центр, игры с детьми и т.д.

Полезно иметь дома скакалку, эспандер или гантели — они не займут много места даже в самой маленькой квартире.

Для взрослых людей рекомендации довольно щадящие — это 2,5 часа в неделю умеренной аэробной нагрузки, либо 1,5 часа энергичной активности.

Сколько бы вы ни занимались, весь объем активности лучше равномерно распределить — например, заниматься трижды в неделю, а «физкультминутки» разумнее превратить в «физкультдесятиминутки».

Подобные упражнения укрепляют мышцы, снижают риски развития остеопороза, борются с инсулинорезистентностью и ускоряют метаболизм.

Для здоровья детей и подростков нужен, как минимум, час ежедневной физической активности.

Для детей и подростков хорошо подходят прыжки (например, на батуте) или скалолазание, они отлично укрепляют мышцы и кости. Ролики, танцы или борьба ничем не хуже — главное, чтобы ребенку нравилось.

Ничего страшного, если ежедневный «физкультурный час» будет разбит на несколько отрезков покороче — это нормально для такого возраста.

Для маленьких детей нет конкретных рекомендаций по времени — они просто должны несколько раз в день играть в свое удовольствие.

Но для их здоровья — как физического, так и психического — намного полезнее каждый день по несколько раз скакать, играть, орать во все горло и носиться, сломя голову.

Как правило, физическая активность не имеет противопоказаний, а шансы получить травму значительно ниже, чем риски от малоподвижного образа жизни.

Найдите то, что нравится именно вам, и укрепляйте здоровье с удовольствием!

Читайте также: 5 упражнений, которые нельзя делать после 60 лет

Как связаны сахар и здоровье сердца?

Как безопасно тренироваться, если у вас диабет?