Укрепляем иммунитет: врачи рассказали, как подготовиться к осени

Врачи дали советы по подготовке к сезону простуд.
Укрепляем иммунитет: врачи рассказали, как подготовиться к осени
Priscilla du Preez/Unsplash

Конец лета — самое время подготовиться к осени, которая традиционно считается сезоном простуд. Важно укрепить иммунную систему для успешного противостояния болезням. Врачи рассказали, как провести остаток августа и начало сентября: что есть и пить и сколько тратить на физическую активность.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Врач-хирург Дмитрий Еделев советует начать подготовку к осени с нормализации водного баланса. В частности, он рекомендует пить травяные чаи. Заварить можно то, что есть на грядке: смородину, малину, чернику, голубику. Стоит добавить в напиток имбирь или эхинацею.

Здоровый сон важен для поддержания иммунитета
Здоровый сон важен для поддержания иммунитета
Bruce Mars/Unsplash

Еделев напомнил, что на иммунную систему негативно воздействуют курение и алкоголь — поэтому стоит снизить потребление спиртного и табака. А вот физическая активность на свежем воздухе поможет укрепить организм. По словам Еделева, врачи по всему пиру советуют тренироваться хотя бы 150 минут в неделю. Это может быть пробежка, йога, танцы. Лучше всего заниматься спортом по полчаса в день.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Укреплению иммунитета способствует и режим сна. Чтобы быстро засыпать и высыпаться, доктор рекомендует проводить вечер за книгой и открывать окна на ночь, чтобы воздух в комнате был свежим.

Врачи рекомендуют заниматься спортом 30 минут в день для укрепления организма
Врачи рекомендуют заниматься спортом 30 минут в день для укрепления организма
Anupam Mahapatra/Unsplash
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Врач Светлана Гуйдо советует обратить внимание на рацион. Во-первых, увеличьте количество белка, который участвует в выработке антител. Во-вторых уделите внимание здоровью кишечника, который отвечает за наш иммунитет. В частности, доктор советует ограничить количество сладостей — они ухудшают состояние микробиоты и замедляют всасывание полезных веществ. Поддержать микрофлору кишечника помогают кисломолочные продукты.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чтобы запастись витаминами Гуйдо рекомендует есть побольше сезонных овощей и фруктов. Для организма человека наиболее полезны местные продукты. А вот налегать на экзотические фрукты не обязательно — по мнению доктора, это больше лакомство.

Для восстановления водного баланса доктор Еделев советует пить травяной чай
Для восстановления водного баланса доктор Еделев советует пить травяной чай
Drew JemmettUnsplash

Повышать иммунитет с помощью витаминных комплексов и БАДов можно только по рекомендации врача, предупредила Гуйдо. Лечащий доктор может назначить в сезон простуд витамины С или D. Имбирь, шиповник и элеутерококк пить можно, но с осторожностью — их чрезмерный приём может нарушить сон.

Ранее врач Вероника Неудахина рассказала о пользе и вреде яблок. Она посоветовала есть этот фрукт в умеренных количествах.